100个太极拳训练方法图片

⑴ 太极拳基本功训练是什么

坐腿 ：打拳时屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

动腰：动腰是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。动腰动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。

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注意事项：

初学者学习时架势可以高一点，锻炼时也可以低一点，看各人身体素质条件而定，但是具体的高度要在做起势动作时就要固定下来，绝不可以在锻炼的时候动作一会儿高一会儿低。

整套动作要尽可能保持高度一致。身体素质较弱的初学者可以采取高一点的姿势，随着动作稍微熟练之后体力较强之时，再试着练习稍微压低一点的动作和架势。