碘锌含量高的食用方法

A. 补钙铁锌吃什么食物

1：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。
2：一般建议孩子口服钙剂选择液体制剂，这有利孩子的吸收，同时建议补充VD（如伊可新等），并让孩子增加晒太阳机会，因为阳光的紫外线可以增加孩子皮肤中自身VD的合成，促食物及药物中钙从肠道的吸收。
3：补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

B. 吃什么食物能补锌.铁

补锌：食补的话，很多食物都含锌，如猪肝、猪肾、瘦肉，鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等。黄豆、绿豆、蚕豆、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高 补铁：建议多吃富含铁元素的食物，比如菠菜、动物肝脏，补充维生素C，促进铁元素的吸收，还可以用加铁酱油，这样一般铁元素就可以补充充足了。

C. 钙铁锌食补吃什么

秋冬季节是孩子缺钙铁锌的高发季节，伴随着气温的下降，身体机能对钙铁锌的利用度也逐渐增加。加上天气愈加寒冷，也缺少运动的锻炼，补钙铁锌就成了头等大事。接下来就告诉大家孩子缺钙铁锌吃什么好？

第一，缺锌：最主要是培养成良好的饮食习惯和饮食规律，做到不挑食不偏食，保证营养的均衡，多吃含锌的食品，比如瘦肉、鱼肉以及蛋类等；蔬菜则包括白菜、南瓜、西蓝花、菠菜等；面食有馒头、面条和面包，缺锌严重的孩子还可以进行锌剂的治疗。

第二，缺钙：要遵守医生的指导，服用温和性的钙类药品，尽量用母乳喂养，并添加含维生素D的辅食生活日常中多晒晒太阳，别让久坐或者久立，避免骨骼发生畸形。

第三，缺铁：孩子有缺铁的情况发生需要调整好饮食，平日里炒菜尽量使用铁锅，多食用豆腐、海带、木耳以及绿色蔬菜等含铁食材，同时也要进补瘦肉、鱼肉和鸡肉等含有动物蛋白的食材和富含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、西红柿以及橙子等果蔬；也可以多喝点奶粉、豆浆和米粉等等。

D. 饮食补充钙铁锌的方法

您好：饮食补充钙.铁.锌的方法有几方面，除了食用富含钙.铁.锌的食物以外，还要忌食一些与其相克的食物，以及最佳摄取方法。
一,钙的最佳摄取方式：
1.钙质容易和草酸结合，形成草酸钙，不但容易造成结石，也会降低人体对钙的吸收。因此，摄取钙的同时，应避免摄取富含草酸或植酸的食物，如绿叶蔬菜.甜菜.甘蓝类蔬菜.草莓.花生.核桃.巧克力.浓茶.可乐等。
2.当磷的摄取量比钙高出很多时，也会危害人体对钙的吸收，甚至造成骨质的流失。
3.一次大量地服用钙，对人体吸收钙反而最没效果，要少量多次地.饭后及睡前服用
，这样才是人体吸收钙最为有效的方法。
二,铁的最佳摄取方式：1.在烹煮酸性食物时，最好使用铁锅，从而增加食物的含铁量。
2.VC有助于人体对铁的吸收，故在摄取铁的同时，也可同时摄取VC。而牛奶会影响人体对铁的吸收，故不可同时摄取。饭后立即饮用茶与咖啡，不利于人体对铁的利用。
3.肝脏与红肉中的铁质最容易为人体吸收，但对于铁质过量的人而言，则应控制摄取量。
三,锌的最佳摄取方式：1.锌的食物来源中，有50%来自于肉类，其中红肉锌含量是白肉的2倍，故可多摄取牛.羊.猪.鸡.鸭.鹅等红肉。
2.谷类与豆荚可提供30%的锌，但其中所含的植酸与纤维会阻挠锌的吸收，因此摄取时要特别注意。
3.锌在食品加工时，大部分都已损失，因此应减少加工食品的摄取量。
4.一般说来，锌其实不具有毒性，但如果过量服用或是食物储存在镀锌的容器中，可能会造成毒性，因此服用时，最好不超过150毫克，并且要注意选取存放食物的容器。
希望我的回答能帮助您！

E. 吃啥水果含铁、含锌高

在我们人体必需的营养素中，铁和锌可以说是一对好朋友，因为富含锌食物一般铁的含量也很丰富，比如我们说动物肝脏即是铁的良好来源，同时也是锌的重要来源。

同样水果也是一样，含铁丰富水果含锌也比较丰富，现在帮您看一下水果中铁和锌含量比较高的有哪些：

1、樱桃中锌和铁含量比较高 ：中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，樱桃中锌含量也非常丰富。

2、鲜枣中铁和锌含量也很高。 鲜冬枣中含量最为丰富。

水果中的锌铁利用率虽然不高，但是含有丰富维生素C可以有促进铁锌吸收作用，所以我们每天保证膳食结构合理，做到平衡膳食才是最好补充铁和锌最好方式。

F. 吃什么补钙铁锌

出现缺钙的情况可以选择吃一些含钙量较高的食物，例如牛奶、虾皮、豆制品、奶制品、骨汤，青少年还可以适当口服钙片帮助补充钙质，老年人也要注意多吃一些含钙量较高的食物。缺锌建议可以选择吃一些鸡蛋黄以及动物的肝脏和贝类食物，达到补充的目的，锌在蔬菜当中含量较低，如果出现非常严重的缺锌，可以选择通过使用葡萄糖酸锌口服溶液来进行补充。缺铁可以选择吃菠菜、瘦肉以及蛋类食品来帮助进行补充，长时间的缺铁还有可能会造成贫血，因此一旦出现缺铁现象就应当立即进行补充，出现缺铁情况比较严重时还可以选择口服含铁量较高的口服液帮助补充。

G. 钙铁锌怎么补充

缺锌:可使用葡萄糖酸锌口服液,一天一次,一次1支

缺铁:可使用右旋糖酐铁或硫酸亚铁,并补充维生素C,补充维生素C的目的是促进铁的吸收.

钙铁锌不可同补,按照营养学的科学补法是,先补锌,再补钙,铁,补充时应间隔2个小时吃.

H. 吃什么能补锌和铁

蛋黄,波菜补铁.海鲜补锌.含锌高的食物有动物内脏，如猪肝，海产类像生蚝是不错的选择，缺乏锌要多吃水果，适合补充含锌高的食物，但不能过量哦！只要饮食均衡，常做运动就会有好身体啦！
用铁锅煮的米饭
因为那里面
含有
铁
和大量的锌哦

I. 补钙铁锌吃什么食物最好

补铁：菠菜 是有名的补血食物，含铁质相当丰富，所以菠菜可 以算是补血蔬菜中的重要食物金针菜 金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。发菜 发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑 ，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。面筋 面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。 在果类中以葡萄干、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多在人们的日常饮食中，除了脂肪和油类，大多数食物均含少量铁，含铁丰富的食物有：海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类，其中黄豆中的铁不仅含量较高且吸收率也较高，是铁的良好来源。谷类和大多数水果蔬菜含铁量较低。补钙：牛奶 牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。动物肝脏：猪肝、肺等等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！

J. 吃什么可以补钙铁锌

（含钙高的食物）：奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
（海产品） 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。
芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克（含铁高的食物）：猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。
牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，要煮透、煮烂。
猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的最常见来源。
鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。
猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。
鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。
大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D。（含锌高的食物）：含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。