常用的瑜伽呼吸方法

‘壹’ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

有四种，分别如下：
各种瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2．冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3．风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4．蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

‘贰’ 瑜伽呼吸法有哪些

练习瑜伽的人，大家都知道呼吸对于瑜伽的重要性，呼吸并不只是为了配合体式而练习，呼吸是瑜伽的精髓，练瑜伽不注重呼吸，只不过是做了瑜伽操而已。呼吸是我们连接身体与意识的桥梁。

提到呼吸，很多伽人们可能都会想到腹式呼吸。所谓"腹式呼吸"，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

（1）腹式呼吸：

吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。

瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

‘叁’ 瑜伽常见的三种呼吸方式，要怎么做

1.腹式呼吸，仰卧，吸气时腹部会向上抬起，呼气时腹部向脊柱方向回收。2.胸式呼吸，仰卧，吸气时胸部扩张，呼气时胸部回收。3.完全呼吸，吸气先填满胸腔再到腹部，呼气时气息从腹部到胸腔再呼出。

‘肆’ 瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能

伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。

吐气

横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放仰卧鼻孔慢慢松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时实际上横膈膜下降，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，一手做法盘腿缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼已经角落吸气气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌放松最后收缩，把气完全呼净。

效果：

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并器官各个提供使我们的身心得以放松，平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔运行轻柔体会地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，气息注意鼻孔不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习感冒鼻炎呼吸。

效果：

提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈二氧化碳供应肺部旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸呼吸经络系统道的机能，预防鼻炎和感冒。

‘伍’ 练习瑜伽正确的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

(5)常用的瑜伽呼吸方法扩展阅读：

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

‘陆’ 瑜伽最基本的三种呼吸方式

1.腹式呼吸法 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法:双手交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到...
2.冷却呼吸法 将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3~5秒,这时从舌尖到...
3.风箱呼吸法 用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

‘柒’ 做瑜伽时有哪几种较好的呼吸法

第一种呼吸法：

(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地

(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

(4)鼻子吐气，双手放下

(2)-(4)的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎

(2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

(3)鼻子慢慢吸气

(4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

(3)-(4)的步骤反复做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反复做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

(3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

(2)-(3)的步骤反复做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲

第五种呼吸法：

(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

(2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部

反复做十至二十次，效果：强化意志、精神

第六种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(3)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反复做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果

第七种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

(4)从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反复做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。

第八种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)卷舌，从隙缝吸气

(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气

(2)-(3)骤反复做十至二十次，效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。

第九种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧

(3)同样，吐气而收回双手

(2)-(3)骤反复做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨

第十种呼吸法：

(1)双脚打开同肓宽

(2)鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反复做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。

瑜珈呼吸法（改变身心的关键）

在练瑜珈开始之前，你必须找到一处不易被人打扰、安静的地方，闭上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盘腿坐好。

‘捌’ 瑜伽的呼吸法有哪几种

常用的有：腹式呼吸，胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。瑜伽中展开的动作吸气，收缩、扭转时吐气。困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

腹式呼吸的方法：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

胸式呼吸的方法：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

腹胸式完全呼吸的方法：将腹式、胸式，以及让锁骨上下移动的锁骨式组合起来的呼吸法。吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。

‘玖’ 练瑜伽正确的呼吸方式

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。
1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。
3、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。