怎么补充元素最有效的方法

㈠ 补充钙元素的方法，有哪些比较有效呢

如果人体缺钙，可能会影响孩子的生长发育，所以一定要特别注意。不同年龄的人需要特别注意补钙。接下来，我们将介绍一些补钙的方法。

三、膳食补钙法

多吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果和蔬菜。只要能正常饮食，从天然食物中获取钙，是非常推荐的补钙方式，因为天然食物中的钙很容易被人体吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是和骨头一起吃的小鱼小虾皮，再次是坚果类食物，蔬菜中也含有一定量的钙。在这里，我想特别谈谈蔬菜。很多人认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。其实蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙流失，而且蔬菜本身也含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。所有这些都不容忽视。

㈡ 缺乏微量元素怎么补

微量元素在机体含量很少，小于人体的0.01%，但是微量元素对机体有着重要作用，能够调节代谢，维护正常的生理功能。缺乏任何一种微量元素，都会引起相应的病症，甚至影响生长发育，危害人的健康。

如果某种微量元素缺乏症，出现了相应的疾病症状，应该在医师的指导下服用或输入特定的药物制剂来治疗。如果缺乏的不严重，只是出现了较轻的病症，对身体的影响较小时，可通过食用含此种微量元素高的食物进行补充。

如：铁缺乏可食用动物肝脏肾脏、动物血制品、禽畜肉类、鱼类等进行补充；锌缺乏时，可多食用鱼类、坚果、芝麻进行补充；碘缺乏时可多食用海带、紫菜等海产品进行补充；硒缺乏时可食用富含硒的大米来进行补充；铜缺乏时可多食用牡蛎、贝壳类食物、坚果来补充。钼在谷类、豆类、乳类及动物脏器含量较多，铬在肉类、全谷类食品中含量较多。