小腿粗如何瘦下来的方法

Ⅰ 小腿粗有什么办法可以瘦小腿吗

首先自检一下你的小腿类型：

引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：

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脂肪型小腿的特点及瘦腿方案

1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法

Ⅱ 小腿太粗.还是那种壮的很的类型,怎么才能减掉.让腿瘦下来

医生建议在上楼梯或台阶时，尽量将脚踮起来上。能感觉到腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月就有效果晚上睡觉前，身体躺在床上，将双腿竖起，成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到腿部肌肉被拉伸。由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，要通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。

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Ⅲ 小腿粗要怎么让它瘦下来

【瘦小腿】床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。

Ⅳ 小腿粗怎么让它瘦下来

经常穿高跟鞋可以瘦小腿。绝对管用。

Ⅳ 小腿粗怎么瘦下来

你好朋友
小腿粗的减肥方法有以下几种：
一、调整饮食结构，注意不吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米饭、面条等主食。
二、纠正不良的生活习惯，不能饭后立刻坐下，可以在户外走动15分钟左右。
三、针对小腿做一些肌肉锻炼，室内可以选择以下运动，如床上蹬自行车运动，每天3组，每组100次；高抬腿运动，每天3组，每组150次；也可以选择选择蹲马步或下蹲运动。户外活动，可以每天骑10000米的山地车或跑步3000米，也可以选择定期爬山。
望采纳，谢谢！

Ⅵ 小腿很粗该如何瘦腿

瘦腿的方法很多，有饮食、运动、应用药物等等。

对于女性来说，腿部脂肪很容易积累。具体来说，首先，改变你的饮食习惯。避免高糖高脂食物，避免暴饮暴食，多吃低热量食物，如海鲜和蔬菜，并严格控制膨化食物和饮料。第二,锻炼。跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等等，都是适当的运动方式，可以瘦腿减肥。

重要的是要强调瘦腿的概念是为了减少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考虑锻炼的时间和强度。个人主，45分钟以上慢跑，既能瘦腿减肥，而且还能保护膝关节。第三，坚持。减肥需要坚持，而不是匆忙。不要朝三暮四。总之，减肥瘦腿的方法有很多，以上三点都是核心内容，只要顺利实施，瘦腿就会成功。

最后，如果腿长就会看起来更瘦，所以如果你让腿长，就会看起来更瘦。让腿变长的关键是腹部最厚的部分，如果腹部比较高，膝盖以下的小腿会神奇地变长。我们常说的萝卜腿是腿部曲线粗所处线条过低而造成的。

Ⅶ 小腿粗的人应该如何瘦腿

最简单的方法就是做小腿拉伸。适合在家练习的小腿拉伸法就是扶着墙面，双腿与肩同宽，前腿膝盖和后腿保持在一条直线上，尽时拉伸后面小腿，如果能感觉到肌肉拉伸的酸通感就保持姿势30秒，然后再换另一条腿练习，每天练习半个小时左右，坚持一个月就会有效果。

Ⅷ 小腿围度很粗怎么瘦下来，求科学有用的办法，个人肯吃苦

小腿粗的原因有很多。长时间坐着不动、运动后缺乏放松的拉伸、穿的鞋子不合脚、喜欢跷二郎腿等都有可能能导致小腿部位肌肉横生、浮肿严重。其实，除了有针对性的运动和力量训练之外，还有一些 懒人方法 ，可以专门帮助那些不经常运动又想瘦小腿的人。
1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事项：手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。
3、上下推拿法
做法：两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。
注意事项：从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。
4、蹬自行车式
做法：仰卧在地板上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。
注意事项：蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。
5、办公室瘦腿法
对于在办公室工作的人来说，长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。
注意事项：坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。

Ⅸ 小腿粗壮，各种方法瘦不了，有哪些锻炼能瘦小腿

没有女人希望她的腿变粗，每个女孩都想有一双纤细的长腿。现实总是残酷的,许多人被粗大的腿困扰。如果有人说大腿粗可以穿裙子，这样粗壮的大腿就可以藏起来了。然而，大部分腿粗的女性除了大腿粗，小腿也过于粗壮，这样就比较难办了。所以今天我们将教你如何使用一些科学方法来瘦小腿。

促进新陈代谢也可以称为盐浴瘦腿法。我们知道原盐可以刺激人体出汗，帮助人体排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，消除体内的废物。我们只需要在每天洗澡前喝一杯粗盐和适量热水，搅拌成糊状，涂在小腿上。记住，水的量不应该太多，也可以涂在其他胖的部位，以确保身体上的盐膏不会脱落。我们可以做些按摩。停留大约10分钟后，我们可以用热水冲洗身体上的盐。