快速仰泳的练习方法

❶ 仰泳训练

仰泳也要注意呼吸，根据自己的频率，不要刻意得抬头，会很影响速度的。
至于划手，手尽量向前伸，去感受水的阻力，划的时候大臂贴近身体，，小臂垂直于前进的方向，出水的一下最重要，用力，能划出水花来就好极了。
平衡问题，练习多了水感自然就好了，不用担心。
当然啦，练习是最重要的，不能纸上谈兵。

❷ 仰泳的技巧是什么

古代仰泳姿势的产生和发展也有较长的历史，最初是为了在水中拖带、搬运及救护而采用的一种游泳姿势。1900年仰泳正式列为奥运会比赛项目。

最初的仰泳是人体仰卧水上，以两手同时划水，两腿同时做蛙泳蹬夹水动作，因而被称为“反蛙泳”和“蛙式仰泳”。因为这种游法对速度的提高有一定局限性，逐渐形成的“反爬泳”更受人们的喜欢。

初学游泳可以先从学习仰泳开始。因为游仰泳时嘴始终露在水面上，故呼吸较易学会，尤其是浮力较好的少年儿童和老年人更易掌握这种姿势，只要学会了踢水动作就会很快学会仰泳。

动作口诀

仰泳简介

仰泳姿势共两种，蛙式仰泳和反爬，

蛙式已被潮流淘，反爬仰泳居上风。

腿部动作

大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，

膝盖脚尖莫出水，动作自然连贯好。

臂部动作

肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，

屈臂划水至腰侧，前臂手掌做推压。

拉推用力体侧划，先压后提快出水，

提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。

呼吸动作

仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，

推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，

脚踢三次吸口气，再踢三次吐出气。

完整动作的配合

六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，

三次踢腿一次臂，连贯动作自然成。

陆上练习

1腿部动作

（1）坐姿打水

坐在池边，两手后撑，两腿伸直放松，做腿部上下交替打水练习。

(2)陆上模仿练习

仰坐池边、地上或出发台上做直腿踢水的模仿练习，练习时眼看两腿，着重体会腿的动作节奏。

2臂部动作

（1）单臂练习

站立，单臂上举，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作。

（2）双臂练习

①站立，一臂上举，另一臂在大腿旁。做左臂划水右臂前移、右臂划水左臂前移的动作。

②在平地上后退走，边走边做两臂交替的划水动作。

③在凳上仰卧，先做单臂划水动作，然后做双臂交替划水动作。

④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂划水的练习。先做单臂练习，后做两臂配合练习。初学阶段要求直臂划水即可。

水中练习

1腿部动作

(1)深吸气后，在同伴的帮助下头和上体慢慢后仰，做仰卧漂浮练习。

(2)蹬池壁或池底，仰卧做滑行漂浮练习。注意仰卧姿势做好之后，即两腿伸直并拢之后，再蹬腿滑行。

(3)水中做仰卧腿踢水练习。要求直腿练习，脚上踢出水花，膝和大腿不要露出水面。

(4)滑行后做仰泳腿打水的练习。练习时要求挺胸抬头。两臂放于体侧或两臂夹浮漂帮助仰卧打水。

(5)滑行后做仰泳腿打水练习。要求单臂或双臂前伸，腿动作要快，身体保持平直。

（6）在浅水处，如浅池、浅河等水中，两手后撑成仰卧姿势，进行仰泳腿部打水动作练习。或在游泳池，两手反握池槽，仰卧水中做腿部上下交替打水练习。

（7）练习者由同伴扶着背部或头部仰卧，两臂放在体侧，做打水练习。

（8）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水练习。练习时，两臂可以在体侧做拨压水动作，以增加浮力。

（9）上面几个练习熟练后，可做单臂或双臂前伸的仰卧滑行打水练习。开始可以由同伴帮助，慢慢自己独立做。

2臂部动作

(1)单手扶池边或水线仰卧在水中，另一臂做划水练习。

(2)两脚前后站立水中，身体稍后仰，一臂前伸于水中，另一臂于体侧，按口令做两臂划水配合练习，臂划水稍用力，两脚沿直线向前或向后移动。

（3）练习者的两腿由同伴扶着，做两臂的划水动作。

（4）用救生衣或救生圈，使身体漂浮后，做两臂交替的划水动作。

（5）自己蹬池壁漂浮滑行后，做两臂的划水动作。

（6）仰卧水面，两腿不停地上下打水，两臂做交替划水动作。

3完整动作

(1)在水中仰卧踢水的基础上，做单臂划水动作。另一臂置于体侧或肩前伸直。要求在腿打水不停顿的基础上划臂。

(2)在水中仰卧踢水的基础上，配合两臂轮流划水动作。要求臂在大腿旁不停顿。

(3)在水中仰卧踢水的基础上，配合两臂轮流划水，再配合有节奏的呼吸。练习的距离可逐步加长。

（4）在陆上和水中做臂部划水的动作时，加上呼吸。在臂出水后和移臂时，张嘴吸气，在臂入水和抱水结束时，作短暂的闭气，划水时用嘴和鼻逐渐吐气，划水结束时迅速完成呼气动作，按此循环进行。

腿、臂、呼吸的完整配合时，一般采用打腿6次、划臂2次、呼吸1次的配合方法。

水陆结合练习

（1）岸边踢水练习

仰坐在斜坡上，身体稍后仰，两手支撑岸边做两腿交替摆动向上踢水动作。踢水时脚背绷直以大腿发力，带动小腿做上、下鞭打动作。

（2）滑行踢水练习

仰卧水中，两腿自然伸直，由同伴扶住头部或托住肩部做交替踢水动作，逐渐过渡至滑行独立练习踢水(两手由体侧拨水或扶板过渡至头上，伸直打水)。

（3）臂划水

仰卧水中，由同伴抱住双腿(靠髋部)做划臂练习，可由单手划过渡至两臂分解轮流划，最后是交替连贯划臂。

划臂时五指自然并拢，直臂向后移至肩沿线，以小指做切入水动作，然后沿体侧做屈臂抱、拉、推动作至大腿。

（4）臂腿配合技术

两臂划水2次，踢水6次，呼吸1次，常谓之6∶2∶1配合。

（5）呼吸

呼吸时常以一臂为例，移臂时吸气，划水时呼气。

仰泳与自由泳的动作有许多相似之处，只是一个是仰卧，一个是俯卧。学会了自由泳，再学仰泳就容易了，其学习方法、顺序同自由泳有很多相同之处。动作要领

1身体姿势

仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中形成较好流线型，头和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的4?～6?角，腹部和两腿均在水面下10～15厘米。

仰泳的头部姿势很重要，仰泳时头应保持相对稳定，不要左右晃动，颈部肌肉要自然放松，从整个身体姿势看上去，好像平躺在床上一样。

2腿部动作

仰泳的腿部动作与自由泳相似，主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作是以髋关节为轴，大腿带动小腿，小腿带动脚的“鞭打”形式来完成。它与自由泳不同的是，身体在水中的位置比自由泳低，腿的打水推动作用比自由泳要大。仰泳打水时大腿动作幅度比自由泳小，但小腿的弯曲角度和打水幅度都要比自由泳大。

仰泳腿部动作可分为下压和上踢两个部分。前进时主要靠向上踢水的动作，所以踢水时，脚背稍向内旋，并向后上方踢，来加大踢水面。不要向两侧踢水，也不要使膝和脚踢出水面，降低踢水的效果。下压动作有一定的推进作用，但主要是为上踢动作做准备，起着使身体上升和保持平衡的作用。

上踢下压

3臂部动作

仰泳的臂部动作是产生前进的主要动力，臂部动作分为入水、抱水、划水、出入和空中移臂5个阶段。

（1）入水

入水时臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍内收，与前臂约成150?～160?角。入水点在肩的前方延长线上。臂的入水动作要求轻松、自然，不应击水。其顺序是大臂先入水、小臂和手接着入水。

（2）抱水

手臂入水以后，躯干上部稍向入水臂一侧转动，直臂向前下方伸，同时转手腕对准水，成屈臂抱水姿势。这时上臂与前进方向构成40?角，手掌离水面约为30厘米。

（3）划水

仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。整个动作是从屈臂抱水开始，向后划水到大腿侧下方为止。划水动作由拉水和推水两个部分组成。

①拉水：拉水时，肘关节应屈成150?角(使手掌和小臂都达到良好的对准水的姿势)。随着划水力量的加大，屈肘角度也应逐渐减小。当划至肩部垂直平面时，手掌离水面15厘米左右，小臂和大臂形成90?～110?角。

从横侧面看手掌划水轨迹

②推水：推水时，应充分利用拉水的速度和划水面，使整个手臂同时用力向下方做推压的动作，并利用推水的惯性，使大臂带动小臂和手加速内旋推水，并以手的下压结束推水动作，这时手掌在大腿侧下方，离水面约45～50厘米。

从仰泳的整个臂部动作可以看出，手掌因在不同部位时所处的深度不同，所以在整个划水动作中大体形成一个“S”形路线。

（4）出水

正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。为了减少水的阻力，手出水时，手掌心应向内，大拇指向上。

（5）空中移臂

当臂提出水面后，应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。移臂时不要偏离，否则身体会左右摇摆，增加前进的阻力。当手臂移过垂直部位后，手掌即开始内旋，使掌心向外翻转，接入水动作。

移臂时，臂要放松，移臂的后阶段，要注意肩关节充分伸展。

仰泳时，两臂的动作始终是对角交替的。当一臂完成出水时，另一臂抱水；当一臂空中移臂时，另一臂则划水。

4完整动作

仰泳的呼吸和完整的技术配合：仰泳的呼吸一般两臂各划1次，呼吸1次，不要过于频繁地呼吸，不然会引起动作紊乱。呼吸时用口来进行，一般一臂移臂时开始吸气，然后作短暂的闭气，另一臂移臂时进行吐气，按此循环进行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿6次、臂划水2次、呼吸1次的配合方法。

注意事项

(1)仰泳教学的难点是仰卧，因此首先要抓好仰泳腿的练习，仰泳腿的动作掌握好，是保持仰卧正确姿势的保证。初学者特别是儿童开始练习仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的动作能控制住身体姿势时，再进行腿臂配合的仰泳学习。要采取各种办法练习仰泳腿，拉池边打水，拉水线打水，在有限的距离内打水比赛，单臂前伸或双臂前伸的仰泳腿打水，或者是负重仰泳打水。

(2)仰泳臂配合学习时，特别注意臂划水与移臂动作之间的连贯性，即动作节奏。所以，开始进行仰泳臂划水的学习时，手在体侧不要停顿，就是陆上练习时臂也不要在体侧停顿。仰泳是仰卧在水面的一种游泳姿势。仰泳时依靠两臂交替向后划水，两腿交替上下(向后)打水游进。它和爬游的动作相似，只是身体仰卧。所以也是中老年和游泳爱好者喜欢的一种游泳姿势。

膝关节露出水面（错误）

(3)游仰泳时，应注意稍挺腹，躯干要展开。

(4)仰泳的打腿一定要用大腿带小腿做上踢下压的动作。否则会出现光小腿踢水或踢水时膝关节露出水面的错误动作，影响打水效果。

(5)两臂划水动作要连贯，划水结束时，臂不要在体侧停留。

(6)空中移臂结束后，要求手在肩的后方入水时不要过窄或过宽。

水中推船

目的：掌握与提高仰泳划臂技术。

场地：齐腰深游泳池，标出两条相距7～10米的横线，为起点和终点线。

方法：(1)把游戏者分为前后两排，前后两人为一组，面相对，每组之间的间隔为15～2米，前排站于起点线上，背向目标。

(2)听到信号后，前排的人迅速后倒成仰卧姿势，分腿伸向同伴，后排的人将其大腿抱住，迅速迈步推其往前走，仰卧者两臂以仰泳交替划臂前进。按先后到达顺序排列名次。然后互相交换。

规则：(1)推船者两手必须扶住仰卧者膝关节以上部位。

(2)推时两脚不得同时离开池底。

(3)在比赛距离内，推船者两手必须始终托住仰卧者大腿不得离开。

(4)仰卧者以任何一手触终点即为到达。

❸ 初学游泳者怎么才能快速学会游泳

踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。

学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。

大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！

那么什么是游泳的基本功？

最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。 快速学会游泳的教学方法摘要：通过对初学游泳者进行快速而简捷教学方法探导，结合流体力学、生物力学、生理心理史方面知识，从而总结下面简单快捷教学方法。
关键词：游泳训练 流体力学 作用力与反作用力
游泳教学和陆上其它体育运动项目的教学有明显的差别。人在水中运动时所产生的身体悬浮、失重感觉，身体位置由直立变为平卧运动时无固定支撑和呼吸的不随意性等特点，导致初学者心理，生理上的不适应，给游泳教学带来了一定难度。我在多年教学体会中发现，初学者从仰泳开始学起能达到快速而简捷的教学效果，一般学生在二——三节课时就能自己游起来，有的还可以游至２５米左右，下面谈一谈我的教学体会。
一、为什么初学者从仰泳教起好?
１、初学游泳最大难关：呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同，用口吸气，鼻子呼气。如果初学者在熟悉水性时不慎喝水（或呛水），会产生恐水的逆反心理，往往给教学带来难度或无法继续进行。要消除这种恐惧心理，需要花费较 长的时间，拉长了教学时间或周期。其次，人在水中水对胸和肺都有一定压力， 而仰泳因人体是仰卧在水面，胸肺位置向上，减少正面水的压力，使人有较轻 松、自然感觉。
２、根据人体解剖学和人的自然生活习惯，人行走时两腿左右向前迈进，两手自然前后摆动，而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧，手脚的动作与平时的习惯一样，两腿上下踢水，两手在体侧自然向下向外压水，仅仅只是改变身体位置而已。
３、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳刚好完美运用这两个原理。根据物理学原理：物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。而比重又取决于物体本身的重量和体积，Ｄ比重＝ｐ（重量）／ｖ（体积），由于胸腔原因，人体比重又与肺通气量的大小有关，充分吸气后人体比重减至o．９６
克／厘米３—０．９９克/厘米，充分呼气后比重可增加到４．０２克／厘米３—１．０５克／厘米。与其它三种游式相比较，仰泳没有明显的呼吸动作，易于初学者充分吸气，减小身体比重，获得更大浮力。再者，仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水，两手放于体侧向下向外压水。因手向下压水，手对水有一
个作用力，水对手就有反作用力，使身体能保持一个较高位置，使学生不容易喝水或呛水。
４、符合初学者的心理特性，增加了自信心。大凡初学游泳者，既怕水，又爱水，有着较强烈的“征服”欲望。初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上，怕水的心理负担会减轻许多。在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时，他们会迅速地仰卧在水面进行“自救”。因此，初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能。在这个基础上，再进行其它姿势的教学，能收到事半功倍之效。
二、具体的教学方法
１、陆上模仿练习：
①先让初学者坐在池边，两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力，大腿带动小腿，踝关节向上用力踢腿。②仰卧在地上（有条件的可用海绵垫），而腿放在水中作交替向上踢腿练习，两手放于体侧作向下向外压水配合动作。
２、水上练习：水上练习的原则是：先练打腿。练习打腿的办法很多，下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。①两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后，可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。借助救生国，目的是为了抬高头部位置。挥打腿时，要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。②把学生分成两组，一组学生托住另一组学生的头，让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡，腿打得到水。
两组交替反复练习。③辅导者采取个个别辅导方法，学生经过以上练习后，对水已经适应，并有一定认识。此时，老师可择优个别辅导。方法是：托着学生头，练习打腿，并试着渐渐放手，让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导，初学者基本上能自己浮起来，并慢慢前进。④能游起来了就应强调划手动作，练习方法是先让学生在陆上练习划手，要求学生跟着１—８节拍划手，１—４拍手向下向外压水，５—８拍开始单臂划手．又一个１—８拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始，以启为中心，划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。这样交替进行训练，仰泳教学就基本结束。
三、应注意几个问题
１、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。
２、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。
３、不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。
４、手腿配合时机要控制好，“脱保”后初学者应有２．５课时单独练习熟悉。等完全能在水中自如游泳后，再开始一步一步的教划手。由单臂慢慢过渡到双臂练习，约需要４—６次课。
四、练习过程中可能出现的问题
１、身体紧张，对手腿在水中都不会动的“恐水”学员，先要求他仰卧在水面，辅导老师托着学生的头，带着他到池子中间去游，让他放松，提高浮力。这时一定要注意有意思抬高初学者的头，保持脸部在较高的位置，手托头的力量相对大一些。这样的学员教师辅导时间应该长一些，“朕保’’时间应该晚一些。
２、坐势游泳者：有的学生由于胖或者紧张，臀部向下坐，躯干不能千卧水面上打腿，身体重心全部放在臀部，这时要提醒初学者放松平卧，并作挟板练习打腿：把扶板放在头下用来抬高身体位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然过渡。
３、“自行车”打腿：有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水，我们称之为“自行车”打腿。纠正办法是让学生反握住水槽，仰卧水面，老师抓住其膝关节用力带动，进行正确打腿练习，练习时间要长点，强调伸直打腿。４、上下都用力打腿。依据力学原理，有一个作用力就一定有一个反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用劲一定产生一个负力，老师要跟学生讲道理，并帮助学生进行正确练习，方法同上。
５、有些胆小怕水学生，仰泳很快就学会了，但只会游，站立不稳，容易喝水。这时老师应教学生如何停下并站立起来。把腿向身体下方站，向池底放，放胆时应尽量放于身体后下方，两手在体侧不停划水来维持平衡。这样，脚一着地身体马上就可站直。
综合以上教学方法，初学游泳者能很快学会游泳，能顺利过游泳关.

❹ 仰泳怎样才快

第一步：要学习在水中正确的身体姿势：先从腹部和背部开始练习→[身体的平衡]和[身体平衡和漂浮基础练习]。

第二步：当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时，就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面，要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、、、最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心：要练习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈，不然的话你就会犯主观上的错误。

第三步：右臂开始移臂，右腿打水转髋使身体开始转动，左臂开始划水。

第四步：身体几乎滚动到右侧，倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

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第五步：当身体滚动到右侧卧位时，就暂停滚动，打几次水检查一下身体的平衡姿势：头部―上身―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。如果你真想游得快，就停止剧烈的搅动水，身体放松并感受到水。奥林匹克教练吉纳迪?图列斯基告诉我们说：[象波波夫和克里姆有效率地游自由泳]。

❺ 如何才能快速的学会游泳

游泳是一个不错的体育运动，而且游泳相对于跑步而言，要是二者运动的时间相同，游泳更能达到减肥的效果。所以现在有很多爱美人士都纷纷开始学习游泳！其实想要学会游泳并不是很困难，困难的是怎么游好泳！

第三，就是要按顺序来。首先就是要学会蛙泳，四种泳姿里面我认为蛙泳是最困难的一个，所以只要学会了蛙泳其他的三种泳姿米就会很轻松的掌握。如果在练习的时候发现自己并不能很好的掌握游泳的技巧，可以借助一些工具来帮助自己，例如可以用泳圈，背上背上浮漂、手中拿着浮板，这些都能给你浮力，借助它们的帮助，你能很快的掌握动作！

最后就是要坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网的。我们在做任何事情的是这样，三天打鱼两天晒网，只会让你前期的努力全部都白费了！

❻ 如何自己练习仰泳

1.必要的学习和观察他人仰泳。
现在，视频网站上有很多关于仰泳的，在自己准备学习仰泳之前，试着去看一看这方面的视频或者书籍，看看别人仰泳时的姿势，是怎么轻松仰泳的。同时，在游泳馆里，也要去看看别人是怎么仰泳的，这个是有一定的必要的。
2.下水前必要的准备。
学习仰泳的时候，在下手之前，一定要记得做热身运动。如果中途脚抽筋了是很麻烦的，并不是说做了热身运动后就不会出现这种情况了，只是会减少发生的可能性。所以这个是不能省略的。当然，必要的游泳装备也要准备！泳裤，有的人需要眼镜，还有耳塞防止水进入耳朵的，这些都是要准备好的。
3.试着不要“沉下去”。
仰泳的时候，身体几乎水平地俯卧在水面上了，头在水下面，脸在水上面，身体成一字型，在学习时，试着将头部处于正直姿势，另外，两手和两腿一定要配合好打水。学习仰泳的时候，先不要太过的计较腿和手的姿势，只要不沉下去就表示已经成功了很多了。
4.矫正自己的手势。
当刚开始学习仰泳的时候，如果已经能达到不“沉下去”的状态后，那么就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，双脚如何移动。双臂配合时，是一臂出水的时候，一臂入水。
5.坚持就是胜利！
不是所有的人学习仰泳都很快，多多少少都需要一个过程，无论是零起点学习仰泳，还是已经会游泳了再去学习仰泳，都需要付出汗水，坚持自己的想法，经过一次次地累积后，就会会成功的！

❼ 仰泳有什么秘诀呀，怎样才能游滴快～

仰泳 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。
优秀的仰泳运动员具有下面的特点：
保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。
空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。
头的位置控制的很好，始终保持稳定。
躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。
有完美的打水技术。
划水有力且实效性好。
仰泳包括以下15个技法练习：
1. 池边坐撑打水
2. 仰卧蹬边漂浮
3. 慢速仰卧打水
4. 流线型仰卧打水
5. 仰泳打水
6. 陆上仰泳移臂模仿
7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习）
8. 转动肩部的仰泳打水
9. 仰泳单臂拉线划水
10. 仰泳单臂划水（关键练习）
11. 仰泳双臂划水
12. 仰泳双臂分解划水（关键练习）
13. 仰泳单臂连续划水（关键练习）
14. 仰泳两臂配合划水（关键练习）
15. 仰泳入水位置调节 打水篇练习1: 池边坐撑打水

练习目的
观察并体会怎样做交替打水。
动作方法
1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。
2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。
3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。
4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。
动作要点
脚趾向前指向对岸，不能朝上。
打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。
练习提示
请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。

练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。练习2:仰卧蹬边漂浮

练习目的
练习正确的仰泳身体姿势
动作方法
1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。
2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。
3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。
4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。
动作要点
不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。
漂浮时绷脚。
练习提示
请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多久练习3: 慢速仰卧打水

练习目的
在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。
动作方法
1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。
2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。
动作要点
保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水
保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。
练习提示
可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。
练习4: 流线型仰卧打水

练习目的
练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。
动作方法
1．将两手重叠
2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。
3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。
4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。
5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。
动作要点
按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。
保持放松，不要用力。
头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。
手位于水下面，接近水面。
练习提示
仍然可用腹部放打水板的方法
站在镜子前面检查流线型的姿势
记住以下保持良好流线型的三个原则：
1．两手重叠
2．拇指扣住下面的手
3．头夹在两臂之间练习5: 仰泳打水

练习目的
在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。
动作方法
1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。
2．开始用较大的力量快速打水。
动作要点
记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。
双手刚好位于水面下。
踝关节放松，脚趾向后。
水花像煮沸的水，不要四溅。
头要放平，两耳刚好位于水面下。
腹部要平。
练习提示
尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。
划手篇 练习6: 陆上仰泳移臂模仿

练习目的
分解并着重练习仰泳的移臂动作
动作方法
1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。
2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。
3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。
4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。
5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。
6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。
动作要点
做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。
有耐心地慢慢做这个动作。
手臂贴近墙壁。
练习提示
对镜练习这个动作。
练习7: 单臂流线型仰泳打水

练习目的
练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。
动作方法
1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。
2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。
3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。
4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。
动作要领
头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。
体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。
两肩保持稳定。
控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。
练习提示
将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。
为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 练习8: 转动肩部的仰泳打水
练习目的
主要练习仰泳的转肩动作
动作方法
1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。
2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。
3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。
4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。
5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。
动作要点
头部要保持稳定
慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。
两腿连续有力地打水。
将身体从一侧转动到另一侧。
练习提示
为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。练习9: 仰泳单臂拉线练习

练习目的
重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。
动作方法
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示
如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。练习10: 仰泳单臂划水

练习目的
有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。
动作方法
除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。
2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。
4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。
6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
与泳道线之间的距离不超过5厘米。
两腿快速有力地打水。
练习提示
如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。练习11: 仰泳双臂划水

练习目的
培养屈臂高肘划水技术。
动作方法
1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。
2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。
3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。
4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。
动作要点
保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。
慢慢地做动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示
想象自己在靠近两侧的泳道线划水。
为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。
练习12: 仰泳双臂分解划水

练习目的
有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。
动作方法
除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。
1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。
2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。
3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。
4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
用较慢的速度流畅地完成动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示
两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。
用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。
练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习）

练习目的
重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。
动作方法
除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。
2．单臂连续地划水和移臂。
3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。
4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。
练习提示
观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。
练习14：仰泳两臂配合划水（关键练习）
练习目的
重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。
动作方法
除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。
1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水
2。两臂同时连贯流畅地交替划水
3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。
4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。
练习提示
观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 练习15： 仰泳入水位置调节
练习目的
重点练习仰泳手入水的位置
动作方法
1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。
2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。
3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水.
4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整.
动作要点
自我感觉在10点和2点的位置入水.
保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动.
练习提示
靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置.

❽ 快速学会游泳的方法

也许游泳真的和水性有关。只能说说旁观的话.....................

你们教练一开始叫你什么泳姿？？？是自由泳还是蛙泳。。建议你先学蛙泳。平稳，有节奏，易学。
游泳么其实很简单的。。我学了一次就会了。....
许多刚学游泳的时候老是要喝到水，呛到，然后可以的去躲避，结果经常练不好。所以你大可每天先花个10分钟潜水，扶着泳壁，慢慢潜下去，练习憋气，和让你熟悉水，不要见到谁就怕。找个有救生员的地方。不要勉强。。。
接着你再花10分钟做打退挖水的动作。练习泳姿。下来，既就可以在最浅的地方往下游。不要怕喝水。游泳再好的都会有喝水的时候..........
一般2天应该初步游得的出来了............

❾ 练习仰泳原则有哪些

仰泳的练习原则是先练打腿。练习打腿的办法很多，下面介绍几种最为简捷实用的办法。

（1）两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后，可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。借助救生圈，目的是为了抬高头部位置。挥打腿时，要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。

（2）把学生分成两组，一组学生托住另一组学生的头，让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡，腿打得到水。两组交替反复练习。

（3）辅导者采取个个别辅导方法，学生经过以上练习后，对水已经适应，并有一定认识。此时，老师可择优个别辅导。方法是：托着学生头，练习打腿，并试着渐渐放手，让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导，初学者基本上能自己浮起来，并慢慢前进。

（4）能游起来了就应强调划手动作，练习方法是先让学生在陆上练习划手，要求学生跟着1～8节拍划手，１～４拍手向下向外压水，5～8拍开始单臂划手，又一个1～8拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始，以启为中心，划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。这样交替进行训练，仰泳教学就基本结束。

❿ 仰泳教学步骤

一、手臂
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
二、呼吸
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

三、移臂
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
⑴首先练习仰泳的打腿.方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习.
⑵水下反蝶泳腿的练习.自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是面部朝向池底.仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受.方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远.蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水.整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好.

⑶划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好.要两恻上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧.慢慢将动作连贯起来.此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来.
⑷滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩.只有在滚肩的条件下,上肢才能从出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上.
⑸抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做"推压一线'的动作.
⑹仰泳能游以后,还要练习各种转身,途中的泳姿转换,以及出发.总之,所有和仰泳有关的技术都要掌握. 大致需要三个月的时间.要游得好,则需要1~2年的时间.