快速恢复精力的最佳方法

‘贰’ 怎样使身体快速恢复体力

1.做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任****候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特着有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2.沉思。

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3.慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

4.尊重你的生物钟。

我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他着有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。

5.少吃多餐。

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

6.多晒太阳。

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

7.注意站姿。

当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。

下面是一些保持平衡的简单方法：保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

8.检查你的睡眠习惯。

睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。

‘叁’ 如何高效休息快速恢复精力

充足的睡眠眠，吃蛋白质较高的食物

‘肆’ 让你10分钟恢复精力，高效休息的方法有哪些

对于这个问题我有几个好方法分享给你。首先呢，就是实现高质量的睡眠，深度睡眠是非常有益于消除疲劳的。有些成功人士，只睡不到四小时，依然精力充沛。因为人的休息方法主要依靠睡眠，睡眠可以放空大脑，什么也不去想，放松精神，忘却压力！没有足够的睡眠是非常伤身的，黑眼圈出来，皱纹起来，精神萎靡等等。当然啦，我们也需要选择合适的睡眠姿势睡眠环境，如果工作环境方便的话，时刻准备一张折叠椅，当你感觉撑不住眼皮，立刻就要睡着时，就搬出折叠椅躺下，马上就可以进入梦乡了，这种深层次的睡眠方式效果是非常好的。如果中午困得很，又没地方躺的话，坐在椅子上也能睡着，注意不要趴在桌子上睡，会压迫手臂的神经，靠在沙发上小憩五分钟，效果也不错。

‘伍’ 怎样能快速恢复精力

方法/步骤
1吃三款食疗开胃助消化：

消食：豆蔻山楂粥

国庆假期期间，又恰逢中秋节。吃月饼、肉类等高油高脂食物较多，，容易加重胃肠负担，时间一长，就会出现脾胃积食。豆蔻山楂粥是消食化气的佳品，既能够开胃消食，还能导滞，对于假期期间因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等有很好的疗效。另外，此粥因有豆蔻，香气扑鼻，闻它的味道就有一种食欲大开的感觉。
需提醒的是，豆蔻的用量一定要注意，不可过量使用，要控制在10克之内。豆蔻过量可能引起口干、咽喉痛，严重的还可能会诱发高血压、痔疮等。
做法：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米适量，冰糖少许。首先将豆蔻研成粉末备用，然后在锅中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟后再加入冰糖，改小火，最后加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之后，即成。
2助眠：茯苓大枣粥

国庆期间，不少人都打破了日常的作息时间。节后，失眠很容易就“找上门来”。失眠的人群可常服用茯苓大枣粥。茯苓是一种生长在松树根部的真菌，中医学认为茯苓性味甘淡，有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，可用于水肿、食欲不振、心神不安、失眠多梦等症，也可作为食物。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓与大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效地改善失眠。
做法：茯苓10~30克，清水浸泡30分钟。大枣5~10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好加水、米的比例，不要中途添水，否则粥的黏稠度和浓郁香味都会大打折扣。大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果条件允许，可以提前将茯苓、大枣研成粉末状，与米一起煮，这样熬出的粥，食用方便还利于吸收。
3除乏：莲子芡实粥

很多人节后都会感到身心疲惫、头昏脑涨，没精神，这时可以喝些莲子芡实粥，以促进身心恢复。莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够健脑益智、补脾止泻、养心安神。莲子心还有很好的祛心火功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，是补而不峻、防燥不腻的粮菜佳品。
做法：莲子50克，芡实15克，大米适量。莲子、芡实、大米过水洗净，同时放入锅中，加入适量水，用文火熬制，待锅开后变小火，再熬一会儿。煮粥时多放些水，以免粥过稠。

4按三个穴位恢复精力
按涌泉穴：

涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。中间三指按压摩擦左右足心，至足心发热为止，能强筋健骨，引虚火下行，除了帮助恢复精力外，对心悸失眠等也有防治作用。每晚睡前坚持上述穴位按摩，每次15～20分钟，可以改善肾虚症状。
5揉丹田穴：
丹田位于脐下3寸，也就是大概肚脐下五横指左右的区域。将手搓热后，用右手食指、中指和无名指三指在该处画圆圈按摩50～60次为一循环，连续2～3个循环。能起到健肾固精的功效，并可改善胃肠功能。

6按肾俞穴：
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右两指宽处。两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次为一循环，按摩2～3次为一个循环，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

‘陆’ 什么方法恢复体力最快，最有效

体力不支一般是运动量过大导致的，下面是一些帮助恢复体力的方法。
1:可以多喝一些热茶。
如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。
2:多吃高蛋白的食物。
如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些鱼肉、牛奶、猪肉、蛋类、牛肉和豆腐等食物，帮助缓解疲劳。
3:补充维生素和水分。
尽量多补充一些维生素，因为维生素可以快速处理身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；而水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。
4:尝试多食用碱性食物。
碱性食物经过人体消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。
5:运动后做好放松活动。
如果在运动后感到身体疲劳，那么，应该尽量尽快做好放松活动，比如，将腿垫起，身体平躺，抖动四肢，拍打大腿，让自己的身体完全放松下来。
6:通过按摩来消除疲劳。
如果感到身体疲劳的话，可以采用按摩的方式，可以找朋友帮忙揉捏或者推摩等，来消除身体的各个部位的酸痛和肿痛，而且对于内脏保健也有一定帮助。
剧烈运动后的注意事项：
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立 即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即 收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导 致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快 饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其它疾病。

‘柒’ 有迅速恢复精力的方法吗

如何消除疲劳及恢复精力呢？

一、睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
短期睡眠不足或许没有多少不良的反应，但长期如此，将会产生许多症状，严重影响心身健康。例如，长期睡眠不足而变得烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；为了调节，不得不减少工作量或学习量，并多休息，因而浪费了不少时间和精力。
二、减少劳累程度。减少工作量或学习量，也是一种放松。对于长期积累下来的疲劳，想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。
三、适当娱乐。娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。有些高手在疲劳时到郊外走一走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境。有些高手在疲劳时喜欢听音乐，美妙动听的音乐让人陶醉、让人舒服，也是高效的放松方式。许多高手喜欢跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐，享受美好的生活及较好的放松。
四、适量的运动。运动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在活动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。当然，运动量过大反而会增加疲劳。高手们常把运动控制在既能健身，又利于恢复精力的范围内。每天下午运动一小时，就可以消除一天的工作或学习所引起的大部分疲劳。
水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。
五、通过饮食消除疲劳和恢复精力。 疲劳时的饮食：
1、多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。
2、喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
3、吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
4、多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。
六、通过药物消除疲劳和恢复精力。面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。
七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。
八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如，坐在舒适的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，让自己感受生活的快乐。在发达国家，人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，让自己晒晒太阳，边聊天边喝饮料。
如果真的很累，那就吃一顿美味的饭菜，要慢慢品偿，也不妨喝点洒，以体会美好的生活及充分放松心身。吃点美味的零食，比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果，可让自己感受到生活的乐趣，同时，也可分散注意力及补充营养，对于放松、享受都有利。一个长期吃很差食物的人，是不快乐或不大快乐的。即使生活再苦，也要适当给自己改善生活，让自己感受快乐的生活，从而使自己热爱生活、努力奋斗！
九、听自己喜欢的歌曲。比如闭着眼睛，毫无意识地听着美妙和歌曲，可迅速消除疲劳及恢复精力。为了发挥个人的潜能，有时候还需要歌曲来激励，比如交响曲，都会令人精神振奋、奋勇作战。
十、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。
沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。
疲劳时，应尽量少抽烟、喝酒，不要过度运动和娱乐，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲劳。 同时，也不要为疲劳担心，以免增加无谓的心理负担。任何疲劳只要放松得力，都可以消除!
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erpangzi :

从你的资料显示:
你最近以来身体健康有些虚弱!!肝胆注意!不要吃太油的食物!多注意保暖!多注意睡眠质量!!
开心每一天!!

‘捌’ 如何快速恢复精力

人不可能一整天都会精力充沛，你是否在为就要上课了，还一脸睡不醒，精神不济而困扰，是否因为你的精力不足而错过了很多有趣的事情，是否因为长时间工作后精力不足，又要去约会而烦恼呢？每个人在一天中都有各自的精力时间和空间的限制，在一些重要的场合，重要的事情面前我们需要以充足的精力来面对。这是我在精力不足时快速获得精力的小方法，大家可以尝试一下。

‘玖’ 周末休息如何养生才能快速的恢复自己的精力呢都需要做些什么

首先，我不知道你平时是否一直在坚持养生，如果我们平时不坚持养生的话，那么只用周末一天来养生恢复自己效果是非常小的，所有熟悉养生学的朋友都知道养生重在坚持，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，但是我们现在生活的节奏是比较快的，无论在校上学的学生还是在公司工作的员工，都很少有业余时间，平时的养生也就断断续续，那么我们周末休息的时候，虽说不能坚持养生，但是利用周末一天养生，总比没有的好，在此我根据自己的经验，为大家分享几种周末养生的方法，希望对大家有所帮助：

3、适当的运动

从健康学的角度来讲，我们现在最缺乏的就是运动，平时的运动相对来讲也可能比较少，那么在周末的时候，我们也可以适当的运动一下，调节一下自己的身体机能。

‘拾’ 工作中感到精力不足，有哪几种快速恢复精力的方法推荐

第一，小憩十分钟。

当人感觉到精力不足的时候，就需要来一个短暂的休息时间，不需要太长10分钟左右就够了，这样可以瞬间补充精力。

没有条件的时候可以在桌子上或者沙发上闭着眼睛休息一会，有些人可能觉得自己10分钟根本睡不着。没有睡着没关系，闭目养神也可以，这样能够让大脑得到一个短暂的休息。

第五，和朋友分享一件有趣的事情。

笑容是最好的减压良药，学习一两个小时之后就可以跟同学分享一件趣事，放松一下或者看看搞笑视频、漫画书都可以，这样都可以降低体内的压力激素。