抖肩缩脖的正确方法与技巧

❶ 天生缩脖子耸肩怎么办

颈肩保健操治疗颈椎病，肩周炎和颈部 操作是基于颈椎病，肩周炎的发病机制组成一组活动，加强颈部和肩部，疏通局部经络的功能，促进血液循环，消除局部疼痛体操锻炼动作。易学易练，节省时间和金钱较好的疗效，但学习的颈部和肩部的练习后，无论是不需要住院，他们并不需要牵引，药物，理疗等治疗，不影响工作和生活中，只要有恒心，利用工作场所休坚持每天练1-2次，或在晚上看电视广告，你可以得到满意的结果。 颈部和颈部和游行的合作，每节大约八，做8月1日至4日拍摄的，选择的自由。 预备动作：双脚平行，11个车站与肩同宽，身体自然放松，手臂自然下垂，双眼向前平。四侧颈 1： （1）的头部和颈部向前和向下跌落，将在凹胸骨尽可能下颏弯曲。 （2）头颈部位慢慢恢复的准备。 （3）的头部和颈部的羊的后侧。 （4）头颈位慢慢恢复的准备。 （5）的头部和颈部向左侧横向弯曲到最大极限。 （6）头颈位慢慢恢复的准备。 （7）右侧的头部和颈部屈曲到最大极限的。 （8）的头部和颈部，慢慢地回到准备位。 2在地面上找到珠：头颈部缓缓转动到左肩的 （1）的方向。 （2）左后转向头颈部下面的最高限额，他的眼睛看向左侧和下方的地面 （3）继续向左转后的底部，直到颈部和肩部酸痛的感觉。 （4）头颈放松，慢慢地回到准备位置。 （5）， （6）， （7）， （8）后右转向头颈部射向下做出类似动作。望月天堂 3： （1）头部和颈部的方向慢慢转向左肩。 （2）转向头部和颈部的左上角的最高限额，他的眼睛回头看天空的左侧顶部。 （3）继续向左转后的顶部，直到颈部和肩部酸痛的感觉。 （4）头颈放松，慢慢地回到准备位置。 4出手做相反的右上方后的动作。 4颈椎操：注意事项是第一个完全放松颈部和肩部不上抬，盘旋要到位，难以平衡。 （1）头颈转动到左侧。 （2）转子向后。 （3）转子的权利。 （4）正转。 4击败每一个回合，动作要连续旋转，不要闭上眼睛。第4圈，再逆时针，顺时针旋转4圈。 5夹脊拉脖子：预备动作加摸上去双手屈肘，双手放在腰侧坚实的拳。 （1）握紧拳头和肘部而拉力到身体的背部，同时夹紧旁边伸展平行于主体到最大极限的前端的头部和颈部大椎和脊竖脊肌，直至颈部和肩部酸胀的感觉。 （2）慢慢放松回到准备姿势。后面是重复该操作，每2至再次拍摄。 6双手托天：预备动作，然后双手十指交叉放在小腹前。 （1）在穿越双手掌心向上托胸部，肘部和手掌成一条水平线。 （2）双手心脏翻出来，试图通过拉长双手掌心向上托在头顶，后脑勺和颈部雷池半步的。 （3）单独的保持侧的手和肩电平为高，而他的双手手掌面朝向后身，拇指和其他四根手指的分开向下，其余四指并拢竖起的头部和颈部的顶到左边，看向左眼翘起的指尖。 （4）的手，头和颈背部准备位置。 5-8拍动作拍摄的第4位，仅前七拍头部和颈部的右侧，他的眼睛看向右手指尖直立。 7搭手转肩：预备动作留给朝从上面的右肩背部的右侧，左手朝从右肩顶部的背面，掌心朝外，双手手指的相对坐，如果你的手指只需不到也尽量伸展的手和手指向相反的方向。 （这个动作是自我认同的方法来观察运动训练的效果之一，一段时间后，通常要拿走从他手中将运动训练后显着改变） （1）平行站立于下肢，但慢慢的腰，肩，头部和颈部的左后侧旋转。 （2）继续转到的最大极限的左后侧，眼睛看向所述主体的后方。 （3）操作的最大旋转到左后侧之后略微放宽。 （4）准备放松后卫的位置。 5-8击败重复上述动作后，两个8拍这样做是为了转手采取的位置，旋转两个8拍了相反的方向。 8颈部和肩部按摩： （1）回到首节预备姿势，双手和手指按压天柱颈部，颈部百劳，大椎等穴位或痛点手指上下移动推，重复2到4月8日拍摄即可。 （2）将双手搓热掌心，然后两手搓热掌心打开同一个网站上面8月2日至4日拍摄。 （3）按左肩用右手好，天，月需俞，秉风或痛点和其他点，每按 1， 2， 3，4拍摄从左至右手掌的第一拍沿着臂的外侧进行剪径经络清除下来左手的背部。 5-8拍中右肩与动作的左手部分与上述相同。做4个8拍，然后用手轻拍颈部，肩，肘，手部。

❷ 蒙古舞里抖肩的正确做法

蒙古舞中的抖肩动作包括耸肩、硬肩、绕肩、碎抖肩。具体方法如下：

1、耸肩也叫笑肩，是指双肩放松，肩胛骨上下移动起落，同时手臂、手腕也在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动的运动形态。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收缩带动肩胛骨前冲后缩，手臂和手腕也要配合两个肩膀在交替推收时前后摆动，在摆时要把握好力度和速度。

3、硬肩动作在蒙古舞蹈中出现得非常频繁，是整个肩部动作的基础元素，硬肩动作配合腿部动作以及舞姿节奏，可以展现出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。

4、绕肩是指以胸部为轴心，肩膀做前、后、上、下绕圆的动作，可以单肩也可以双肩交替环绕，做这个动作时头颈要放松，腰部要前后仰合配合肩部动作，同时手臂、手腕也随之做划圆动作，绕肩动作体现了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

5、碎抖肩是指双肩放松，肩胛骨在胸背肌肉收缩的力量带动下快速原位颠动的运动形态，做这个动作时手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身体随肩部的抖动而横摆，碎抖肩动作体现出蒙古族舞蹈的抑扬顿挫之美。

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一、基本动作：

1、动作韵律：

肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。

2、基本体态：

挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。

3、手型：

四指伸直、并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。叉腰为一字叉腰。

二、蒙古族民间舞的风格特点：

热情奔放、稳健有力、节奏欢快，具有粗犷、剽悍、质朴、庄重的特点。

❸ 打篮球中的抖肩过人是怎样一个技巧该如何练好

这个动作有几个要点1.启动类型使时间不同2.迅速降低重心，向一边做假动作3.改变方向，换手运球4.加速人首先，[1]动手型——制造时间差抖肩变向，艾佛森的魔法技能，想知道怎么练？这是一个犹豫的步骤。你可以把球打在一边，或者在身体前面稍微改变一下方向。手要在球的上半部，不然会翻转手腕！手臂要尽量拉伸，稍微弯曲一下也没事。这是迷惑对手的开始，一定要保持开放的姿势！【2】降低重心，向一侧做假动作要求:落地腿的膝盖一定要低，贴近地面，让对手以为你要从这边开始，沉肩，胸部在支撑腿膝盖正上方同时看看这一面，可以让假动作更逼真！【3】改变方向，换手运球这一步既需要速度，也需要力量！换个方向就是把球拉远，再拉远如果你改变方向只是把球拉到你的胸部...这说不通。如果你够远，你可以选择要扔还是要扔。换手运球的时候一定要低。膝盖是底线，不能高了。最终加速度没什么好说的，但还是有一些细节

想象一下，你在防守的时候，对方瞬间突然向一边移动，你稳稳的脚就会跟着他(你可以自己试试)。如果能撼动；可以尝试开始多次左右摇晃练习！这一招更厉害；首先是不自觉的撤退；第二次，移向一边；第三种是原地不动(他没有看清楚我在做什么，因为他的眼睛根本跟不上我的动作，只能傻傻的看)；最后，他倒在了地上(发现自己被骗后，他想改正错误，但是脚不听使唤了)。这时候他选择了突围或者射击。

❹ 八个月宝宝就上午九点和下午两点抖肩缩脖是怎么回事

注意看看宝宝在什么情况会缩脖子 ，如果经常缩脖子，伴有失神等症状，需要排除神经科的疾玻 如果没有这些症状，不要担心，可能是宝宝刚学会的一个动作罢了。

❺ 我喜欢缩脖子，现在很短，怎么办有什么办法改善，例如睡姿

以前在电视上看过，有一个少数民族在脖子上套环，每个环大概10厘米宽。他们的审美观是套得越多越美。有个女的在脖子上套了9个环，跟长颈鹿一样。。而且不能把环拿下来不然静脉会断掉，当然人家是从小就开始套。如果你豁得出去，套一个环可以改善很多，这也是最有效的方法了。不然可以戴围巾，睡觉的时候也可以戴，把脖子抻开
不过既然你是喜欢缩脖子脖子才短的，那你可以养成喜欢抻脖子，那脖子就长了嘛。

❻ 总耸肩 缩脖子 还驼背 怎么办

长期保持不正确的姿势肌肉骨骼僵化,动的时候自然会发声
对于不好的姿势,最好的办法是找个亲密的人一直纠正你的姿势,另外设立一个惩罚基金

❼ 求矫正含胸驼背缩脖子的一些方法，最好有图片，能跟着图片上的人的姿势训练的。

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

❽ 总是耸肩，缩脖，有没有事，或者是却什么东西

没事。
这是个人习惯，习惯动作。
平常注意改一下就可以了。

❾ 如何锻炼对颈椎最好

做颈部运动操的锻炼是对颈椎最好的，具体做法有：

1、头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗方法，摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

2、按摩局部，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

3、扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。

4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。

5、坚持做擦掌摩腰，将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。

6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

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有效的颈椎运动保健操：

1、前屈式：

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

2、左侧式：

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

4、左转式：

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

❿ 孩子耸肩缩脖子

去医院看看吧 邻居家的孩子就是这样，医生说是抽动症，挺瘦个孩子，吃药吃的胖乎乎的了 但是不知道这么小的孩子是不是，保险起见去医院看看吧 抽动症，又称抽动——秽语综合征(Toureetes)，是一种以多发性不自主的抽动，语言或行为障碍为特征的综合征．本症通常在3至15岁间发病，男性较女性多，比例为（3-4）: 1。表现为短暂、快速、突然、程度不同的不随意运动，开始为频繁的眨眼、挤眉、吸鼻、噘嘴。张口、伸舌、点头等。随着病情进展，抽动逐渐多样化，轮替出现如耸肩、扭颈、摇头、踢腿、甩手或四肢抽动等，常在情绪紧张或焦虑时症状更明显，入睡后症状消失。发声抽动常有多种，具有爆发性反复发声，清噪子和呼噜声，个别音节，字句不清，重音不当或不断口出秽语，性格多急躁、任性和易怒。常伴有上课注意力不集中或成绩下降。严重时动作和发音影响学习和课堂秩序，抽动症症状呈波动性、进行性、慢性过程。