如何保护心脏的好方法

‘壹’ 在日常生活当中，该如何保护自己的心脏

引言：要想减少我们患有心脏疾病的几率，首先我们就应该掌握好日常的防护措施，如果我们在生活中能够掌握好这五个办法，就能够远离心脏疾病的出现，全面保障我们人体的健康，希望大家一定要重视预防。

坚持运动

《Circulation》一项研究显示，如果运动量足够，且运动开始的时间早的话，运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。也就是对于没有受损的心脏， 运动会提升心脏的功能，所以鼓励运动，减少心功能受损，减少心衰发生。坚持有氧运动，一周5次左右，每次不少于30分钟。肥胖会增加心脏的负担，同样一个心脏供给120斤体重的身体，和供给200斤一个身体，结果能一样吗？心脏每分每秒都在跳动，长期在肥胖的身体内跳动，就会增加心脏病的风险。

‘贰’ 立冬后要如何保养心脏呢

1、莫生气，凡事心平气和
2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等
3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉
4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好
5、多运动，增强心脏功能
6、少喝咖啡！

此外还要控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

‘叁’ 如何才能保护好自己的心脏

心脏是人体的一部分。只有健康的人体才能保持心脏健康。保护心脏健康，需要保持健康的生活方式，如清淡饮食、戒烟戒酒、适量运动、避免过度劳累、注意放松等。不吸烟，多运动：最好每天坚持不少于30分钟的活动，可以一次性完成，也可以分3次完成，每次10分钟，跳绳、跳舞、骑自行车、散步等。良好的睡眠：良好充足的睡眠可以减缓呼吸和心跳，降低心肌对氧气的需求，是心脏自我保护的一种措施。适当多吃坚果和坚果：多吃杏仁等富含镁的坚果，可以防治心律失常，维护心肌，减少冠心病和心源性猝死。

心脏的主要功能是为血液流动提供动力，并将血液输送到身体的各个部位。人的心脏位于胸腔中部的左下方。它大约有拳头大小，重约250克。女人的心通常比男人的小而轻。人类的心脏形状像一个桃子，位于横膈膜上方，肺和左边之间。

‘肆’ 心脏是人体最主要的器官之一，平时应该如何保护心脏

如今因为科技的发展和国家的进步，对各行各业的人才要求也更加的严格了，很多人都说自己的压力十分的大，感觉自己承担的也特别的多，不仅要为自己的未来而努力，而且家里还有家人需要自己赡养，很多人都感觉被生活的重担压得踹不过气，心脏经常很难受，于是有的人不禁会问，心脏是人体最主要的器官之一，平时应该如何保护心脏？如果想要保护心脏，平时生活中应该保持好的生活习惯，多吃对心脏好的食物，还要经常运动等。

平时生活中保护心脏是很简单的事情，每天要保持生活的作息规律，有些人平时喜欢喝酒、抽烟的，应该坚持戒掉这个坏习惯，每天可以吃一小把坚果，最重要的是，要坚持每天锻炼身体。

‘伍’ 心脏是人体最重要的器官，平时应该如何保护心脏

在我们的日常生活中，一些人经常会患有一些疾病。相信大家都会有这样的一个疑问，“心脏是人体最重要的器官，平时应该如何保护心脏？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

最后，祝愿大家都可以拥有一个健康的生活方式，幸福生活每一天。

‘陆’ 心脏作为人体最重要的器官之一，日常要如何保护好心脏

一周不少于三次的运动，有氧运动最好，心率控制在170-年龄。前提是不能得到控制的冠心病。血脂和血糖，因为这三个指标如果出了问题，以后患冠心病的可能性是明显增加的，如果发现了这样的异常，一定要到正规医院进行正规治疗。张大夫提醒一句，大家不要迷信什么保健品。

心肌炎、心肌病、心脏瓣膜病变、先天性心脏病、心脏神经官能症等。总之，所有发生在心脏的疾病都可以称为心脏病。但我们平时所说的心脏病主要是指冠心病、心绞痛及心肌梗死。根据心脏病的类型症状和有无并发症来制定个性化的治疗方案。药物是治疗心脏病的基础方案，必要时可行介入和手术治疗，一般通过降压、降糖、调脂、扩管、抗心律失常等方法进行治疗及预防。

‘柒’ 保护心脏的最好方法

生活中一定不要经常生气，多吃一些有利于心脏的水果，比如苹果，香蕉等。同时也要保持睡眠充足，也可以适当的进行锻炼，来增强心脏的功能。在日常生活中一定要少喝咖啡，也要控制体重。
运动可以使心肌收缩力增强，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果，平时可以通过跑步、游泳等保护心脏、多吃一些降血脂护心的食物，比如黄豆：可促进体内脂肪和胆固醇代谢，玉米：能帮助稳定血压。
保养心脏的方法是减少它的负荷和工作。具体来说，降低心率和控制血压足以满足正常的生理需求。保持情绪稳定可以减少精神消耗和平静下来。减少过度劳累和紧张，控制交感神经兴奋可以减少心肌耗氧量。

‘捌’ 保护心脏的方法，有哪些比较有效呢

今天给大家分享几个保护心脏的方法，希望对大家有所帮助~

多吃燕麦

在燕麦里带有叶酸片及其钾元素，可以保护心脏，只需每日吃一些，能具有滋润心脏的作用，尽可能把燕麦片或粗燕麦作为早饭服食，可以滋补身体。还可以把少量的燕麦片放到碗里边，添加适量的纯奶，放到微波炉加热里边加温5分钟，加温完以后，立即把碗取下来，随后再放进奇异果果实或香蕉苹果，最终应用小勺搅拌均匀就可以吃完，这可以让身体获得平衡的营养成分。

温馨提醒

建议要避免不好的生活习惯，要不然会提升心脏的负担，给心脏产生一定的损害。除此之外，也需要避免出现久坐不动和抽烟喝酒，由于长坐会缓减了血液循环的速率，危害了心脏的控制作用，给心脏产生一定的负担。而烟草里边包含大量的的烟焦油，会立即加剧心脏的负担，过多喝酒的话，会让心脏全身肌肉能量变得更为孱弱。与此同时，也需要留意身体的防寒保暖，春天不可以把厚衣服裤子立即脱下，维持积极主动积极的心态，要学好放空自己的工作压力。