如何减体脂最好方法男生

1. 男生想要减掉肚子的体脂，坚持哪几点，体脂率暴降，六块腹肌闪现

减肥不仅仅是女性的专利，现在很多男性，特别是中年男性，因为啤酒肚比较大，所以总想着采用各种方式来减去自己肚子上的脂肪。减肥的方式是有很多的，采用适合自己的方式，能够坚持的方式，才会有效果。减肥除了控制饮食，就是运动，如果男性想要减去自己的肚子，需要坚持做哪些事情，可以更好的减肥呢？

减肥一段时间后会有一个停滞期，这是非常正常的，就是在一段时间不管怎么运动，怎么节食，体重就是不下降。其实这是表面的，只要突破这个阶段，减肥就可以继续，效果会更好。想要减肥还需要多休息，熬夜是一定不能有的，熬夜对身体不好，还会影响减肥。

2. 怎么降体脂啊

降体脂方法：

1、饮食控油脂

需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。

2、有氧运动燃脂

有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练肌肉

增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

(2)如何减体脂最好方法男生扩展阅读：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。

3. 男人减肥最好办法到底是什么男人如何减肥才正确

男人减肥最好办法到底是什么？男人如何减肥才正确？对于大多数中年人来说，正处于“中年油腻男”阶段，不停的工作、应酬、饮料、啤酒、各类美食、零食、垃圾食品，然后在晚上看电视，因为你生活每天都在重复。由于外界压力，你不再移动或吃健康。根据经验：大多数体重至少超过35磅的男性通常体脂百分比至少为25-35+％。男性每天糖分摄入增加35%，脂肪类摄入56%，油脂类摄入66%，研究人员认为，美国男性自2016年后体内HICIBI智能生物酶细胞减脂远超中国男性，自此发现这就是HICIBI阻断身体多余糖分、油、脂的美国男性与中国男性体重差如此之大的主要原因。
男人减肥最好办法到底是什么？男人如何减肥才正确？---中年男性的脂肪都在哪堆积：
据生活科学报导，美国加州大学洛杉矶分校人类营养学中心指出，当男性体重增加时，其脂肪堆积的预设空间就是腹部，如果男性吃太多而且运动量不够，肚子就会越来越大。腹部肥胖是最危险的一种观念并不新鲜。早在20世纪40年代，法国医生JeanVague观察到一些肥胖患者的血液化学正常，而一些中度超重的患者表现出严重的异常，使他们易患内脏疾病风险增加78%。而且都是因为腹部脂肪堆积，几乎他们是男人。
男人减肥最好办法到底是什么？男人如何减肥才正确？---中年男性的内脏脂肪堆积异常：
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪不同。根据哈佛医学院的数据，内脏脂肪，更深处处于腹部器官周围。它是一种代谢活跃的组织，实际上就像一个独立的器官一样，将物质释放到身体的其他部位，过量，会增加你患病的风险。对于男性脂肪堆积，我们首先要明确几点，1、你的体内减脂生物酶已经出现异常，2、每天糖、油、脂肪不断被身体吸收储存成为“顽固脂肪”3、你的胃肠容积过大，胃部会呈现出扩张松弛的囊状，就像一个撑大过后失去了弹性的气球，这足以腾出盛放大量食物的空间。
男人减肥最好办法到底是什么？男人如何减肥才正确？---国际数据表明男性脂肪具有记忆性：
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶细胞减脂的介入，完成脂肪自体消化的过程。
男人减肥最好办法到底是什么？男人如何减肥才正确？---美国全民HICIBI智能生物酶细胞减脂计划：
我们熟知美国男性肥胖率居高不下，主因是饮食结构。快捷食品、高脂食品、高糖食品、碳酸饲料等，生活方式的变化。躺在沙发看电视，开汽车，坐电梯等。我们已经在肥胖道路上马上追赶上美国男性肥胖率，而美国全民都在进行智能生物酶减脂计划，每餐之前要先通过HICIBI阻止不必需糖分，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶细胞减脂的介入，阻止不必需糖分，如果没有HICIBI阻止糖分的过程，糖就会一下涌入血液中。《时代周刊》呼吁“终结针对脂肪的战争：这会导致人们生病”。文章援引哈佛和其他机构的研究成果，是高糖和碳酸食品诱发心脏病和高血压，并不是脂肪，根据美国疾病控制和预防中心去年九月公布的数据来看，越来越多的美国人开始规划自己的饮食，每餐前阻止这些糖分吸收是美国中高收入家庭的必备。
美国人每餐+“HIBICI智能生物酶细胞减脂”
具体来说，美国人36%在过去一年内遵循特定的饮食模式，比2017年的数字（14%）翻了一番。所以个人医疗保健师在不降低每天必须身体、大脑运转能量的基础下，制定了“旧石器饮食法”（PaleoDiet）+“HIBICI智能生物酶”，即食用人类在旧石器时代所吃的食物类型，包括新鲜肉类、鱼和海鲜、新鲜蔬菜和水果、鸡蛋、坚果和种子、健康的油脂（橄榄油、黄油、动物油脂等），“智能生物酶”是阻止不必需糖、不必需脂肪、不必需淀粉的摄入吸收。
改变躺在沙发看电视，开汽车，坐电梯等。世界卫生组织WHO的数据证明，你活动得越多，你进行的锻炼越多，你的骨骼就越能得到强化。你的肌肉越多，你消耗的能量就越多，哪怕在你休息的时候也是如此。消耗更多能量需要结合HICIBI智能生物酶细胞减脂，那么就能做到训练并塑造肌肉，燃烧的脂肪在一天中进行的更多。你知道运动为何会让你感觉如此良好吗?由于你的身体不能像储存能量一样地储存运动，你必须经常性地、持之以恒地进行运动。持之以恒是非常关键的、持之以恒的运动，能让你拥有一个快快乐乐、精力充沛的身体。男人减肥最好办法到底是什么？男人如何减肥才正确？

4. 作为一个胖男生，怎样降低体脂

长期的维持低体脂有两个点需要注意，一个是肌肉量再者就是饮食。看楼主在吃上对于热量的摄入也非常控制，我猜测可能肌肉量不高，基代上不去。楼主的训练量也不低，建议从训练模式和饮食结构上做一些改变。 先说训练 一周4次的训练足够了，不过也不用每次都做有氧，一周4次高强度有氧过多，影响肌肉增长。建议先减少到1次HIIT 有氧，当然也是放在无氧训练结束后。针对4次无氧训练，可以开始增加强度，多用自由重量练大肌肉群，比如深蹲、硬拉练背练腿。可以相对小重量，多组数小间隙。 推荐我以前用过一个深蹲训练法做练腿日的热身训练用。用与自身体重相当的杠铃重量做自由深蹲，每组10个连续做10组，我当时是和一个朋友交替做，每个人一组的用时在20秒左右，也就是说组间休息20秒。这么练会带起心率，所以在之前建议踩个5分钟单车，活动下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。 饮食 为了增加肌肉量蛋白质和碳水也是必不可少，在训练量够的前提下觉得楼主的碳水摄入有点少，稀饭是什么？为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。我跟楼主的身高体重比较接近，175cm 70kg, 常规体脂在10%左右，减脂期体重降到67KG, 体脂降到4%. 当时的营养摄入数据是每天 200g 蛋白质 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建议楼主吃起来，想减脂同时维持肌肉量的话需要靠蛋白质来保障肌肉。我建议楼主每天的摄入量为150g 蛋白质 150碳水 60g脂肪。

5. 男生怎样降低体脂

长期的维持低体脂有两个点需要注意，一个是肌肉量再者就是饮食。看楼主在吃上对于热量的摄入也非常控制，我猜测可能肌肉量不高，基代上不去。楼主的训练量也不低，建议从训练模式和饮食结构上做一些改变。

先说训练
一周4次的训练足够了，不过也不用每次都做有氧，一周4次高强度有氧过多，影响肌肉增长。建议先减少到1次HIIT 有氧，当然也是放在无氧训练结束后。针对4次无氧训练，可以开始增加强度，多用自由重量练大肌肉群，比如深蹲、硬拉练背练腿。可以相对小重量，多组数小间隙。

推荐我以前用过一个深蹲训练法做练腿日的热身训练用。用与自身体重相当的杠铃重量做自由深蹲，每组10个连续做10组，我当时是和一个朋友交替做，每个人一组的用时在20秒左右，也就是说组间休息20秒。这么练会带起心率，所以在之前建议踩个5分钟单车，活动下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。

饮食
为了增加肌肉量蛋白质和碳水也是必不可少，在训练量够的前提下觉得楼主的碳水摄入有点少，稀饭是什么？为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。我跟楼主的身高体重比较接近，175cm 70kg, 常规体脂在10%左右，减脂期体重降到67KG, 体脂降到4%. 当时的营养摄入数据是每天 200g 蛋白质 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建议楼主吃起来，想减脂同时维持肌肉量的话需要靠蛋白质来保障肌肉。我建议楼主每天的摄入量为150g 蛋白质 150碳水 60g脂肪。

6. 男生健身该如何快速降低体脂

一上来就是控制摄入多少卡能量的我也是醉了，在学校谁能控制的那么好？是不是去食堂吃个饭也得称一下饭菜有多少克，再到网上查一下每克有多少卡？也不用吃所谓的减脂餐，健身应该是一件快乐的事情，除了训练请不要折磨自己。控制能量摄入是有理论依据，但先想想网上推荐的各种减脂餐、增肌餐、能量计算法真的适合现实的自己吗？我想说的是注意减少油脂的摄入，主食稍微少一点，多吃瘦肉，实在吃不够再多吃点青菜，其他正常就好。

7. 男性,体脂23 想减肥怎么减

第1步：确定一个小目标

大目标就是减肥，至少应将体脂率降低到男性正常范围内15%至18%之间。小目标就是：在二或三个月之内，将体脂率从30%降低到25%。随着体脂率的降低，身体的其他指标也会随之改善，比如腰围减小。

实际上新手减肥会有一个被许多人称为“新手福利期”的阶段，其表现就是只要在最初的一至三个月内，新手坚持规律运动，减肥效果会非常明显，有些人的体重甚至降低了数十公斤。因此，上面的这个小目标很有可能轻易突破，因此小目标也可能需要根据减肥进程而适时调整。

第2步：以有氧运动为主进行运动健身（提升热量消耗值）

运动减肥当然主要依靠有氧运动，但用于减肥还要有三个条件：

（1）长时间。每次有氧运动的时间，至少保持30分钟以上。尽管脂肪并不是30分钟以后才开始消耗参与供能，但约在30分钟之后才逐步成为供能的主力（超过50%）。一般建议每次运动时长在40至60分钟，最长不要超过90分钟。但这些时间不包括运动前热身和运动后放松的时间。

（2）中低强度。基本上将运动时的心率控制在最大心率“（200-年龄）”的50%至70%就行了。可以佩戴心率仪或运动手环来监测运动时的心率，如果不想戴这些劳什子，那就自我判断一下，比如在慢跑时能够说上一两个短句，但不能连续讲话或唱歌。虽然这个方法比较粗糙，但也够用了，比较方便。

（3）每周三次。这是对每周的运动频率有一个要求，确保运动量。要想有减肥效果，运动量是基础保证。如果每周少于3次运动，那么不如不要运动，因为运动带来的减肥或健身效果无法累积，那就白忙活了。

第3步：控制饮食（控制或适当减少热量摄入值）

反思一下，为什么当年英俊潇洒，现在成了体脂率超30%的肥头大耳？吃的呗！所以，得控制饮食，实质上就是控制或适当减少热量的摄入值，让摄入小于消耗。还要说明的是，控制饮食和运动健身实际上是同时进行的，而不是先运动再控制饮食。

好在有“新手福利期”，所以在这个阶段饮食上的控制并非要精确计算。落实好这几个要点就行了：少吃油腻、油煎炸食物，少吃或不吃零食，晚餐七成饱且晚9点后别再吃东西。

经此三步，要达到三个月体脂率降低5%的目标并不是一件多困难的事，而且想降得更多一些也完全可能，就看你自己的努力发挥了。

8. 如何正确减体脂

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。