演讲如何缓解紧张的方法

① 缓解演讲紧张的办法

上台前
1.准备、准备、准备

哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师，你没有准备的演讲和有准备的演讲，普通人一听还是能听出差异的。

2.试讲至少3遍，提前来到现场彩排

雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3个小时，演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行，所以演讲前一定要好好休息。

4.在现场观众中提前认识一些朋友

当你的观众中有一些你提前认识的朋友，可以极大的方便你在演讲现场互动，当每人支持你的时候，他们至少更愿意站出来和你互动。

5.和亲戚朋友打个电话，聊聊接下来的演讲。

和熟悉的人谈论演讲内容，可以让你自己不那么紧张，至少可以先正常的谈论有关话题。

6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。

洗手间很多时候是我们的安全空间，可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。

上台后
7.把听众想象成冬瓜

这样的好处，你的内心里就不会把听众当成一种威胁，他们对你是无害的。

8.目光看稍远处，不直视观众

或者是看那些比较友善的听众，告诉自己他们是站在你这边，希望你的演讲成功的。

10.紧张的时候喝口水，用这个时间想词

如果你再忘词了，那就再慢慢的喝一口水...

11.运用咳嗽来放松自己的心情

如果你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。

12.带一个自己熟悉的道具

这些你熟悉的道具会给自己安全感，比如遥控笔，你演讲时常穿的一套最好看的西服。

② 上台演讲总是很紧张怎么办

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。

注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。

③ 演讲时如何克服紧张心理

上台进行演说出现紧张是一种正常的心理现象，有的人在演说时会出现忘词、结巴，有的人会出现肌肉僵硬、表情木讷等情况，所以说克服紧张心理是做好演说的重要内容。

3、做好准备

凡事预则立，做好充分准备才能够让你在演说时更有底气，出现紧张情况跟没有做好充分的准备有直接的关系，准备一个是外在的准备，如演说要穿的服装，一件合身的服装能够让你有更多的自信；一个是内在的准备，如你的演讲稿是否已经熟记于心。准备妥当，心里才不会出现慌张。

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④ 演讲克服紧张有哪些方法

1、提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的"背书"节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是∶首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

2、目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练∶找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

⑤ 当众演讲克服紧张的小方法，你了解吗

深呼吸

就是通过控制和调节生理变化来解除当众演讲紧张心理，增强信心。

如果你发现自己出现了脉搏急促，呼吸加快，心跳加速，可以采用深呼吸的方法，会缓解紧张情绪，使你颤抖的声音、紊乱的气息得到一些调整。有的朋友方法没有掌握正确，就一直大口吸气，大口呼气，结果弄得自己特别累。方法错误肯定觉得很辛苦。正确的方法是：深深地吸一口气，然后屏住呼吸，再慢慢地呼气，看到这里，你可以跟随我的节奏，一起来试一次。深吸一口气，屏住呼吸，再慢慢地呼气。

深呼吸可以减少疲倦，让你产生能量。演讲登台前紧张得不要不要的时候，那就自己站在一边，或者坐在座位上，都可以利用深呼吸的方法，排除干扰，让你紧张的情绪得到一些缓解。

调弦儿

有的时候做当众演讲，可能你已经在现场等待了2个多小时，甚至更长的时间。猛地站在话筒前开始说话，声音都是没睡醒的状态，声音都在嗓子眼儿里，这个时候怎么办呢?

上台前，自己先调调声音，清清嗓子，就好像胡琴，吉他在演奏前要调调弦儿是同样的道理。如果是戴着耳麦，这个时候如果话筒的声音已经打开，你一说话，就会通过音响传出去，你清嗓子的声音，嗯，啊，嗯，观众可就全都听到了。那你就要把耳麦轻轻地摘下，再去清清嗓子，调调弦儿，找到自己理想状态的声音，再开始演讲。如果是手持麦克风那就非常的方便了，只要把手持麦克风拿得远一些，清了嗓子以后，你一站上舞台，就可以把自己最完美的状态，展现在观众面前。

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⑥ 演讲紧张如何化解

一、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

二、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题?论题范围? 2 听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等); 3 演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4 演讲时间; 5 有无听众提问。

三、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

四、带点幽默感。

幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲紧张如何化解?小编就说到这里了，其实缓解紧张就是要找到令自己紧张的主要理由，并且尽力去克服它，相信各位会表现的越来越好。更多关于当众演讲的技巧方法、行业前景、新闻资讯等内容，小编会持续更新。

⑦ 缓解演讲紧张的好办法是什么

因为经常的情绪会让身体产生大量的热量，所以在演讲前可以适当活动一下，让热量散发出来。可以小跑、甩手臂、踢腿。或双脚平放在地板上，双手抓住椅子的两个把手，双脚紧贴地面，双手向上拉椅子，收紧肌肉，保持几秒后放松手臂和脚，这样做会让你全身放松。

⑧ 演讲时克服紧张的方法

1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、不要怕丢人，相信自己哪怕自己确实演讲得不好，也不要胆怯，要相信，失败并不可怕，怕的是不敢去尝试，所以你要大胆的将演讲稿读出来，怕什么。

⑨ 演讲时特别紧张的情绪，要怎么才可以消除

说到演讲，至今为止自己也大大小小的经历了几次，从第一次的紧张，都后来的坦然，这是一个量变到质变，也是一个内心接纳自己，挑战自己的一个过程。

我的第一次正式演讲，就是在大学时候。刚刚进入大学的时候，由于自己的内向自卑，军训期间也没有怎么接触身边的同学，就把自己的感触写成稿子，投到了学院广播站。就这样，被学院领导发现，被选为了新生代表，要在开学典礼上发表讲话。

微笑和深呼吸是我演讲时惯用的方法，在这个时刻，谁也不是自己的帮手，只有自己有信心面对一切，才能战胜自己的恐惧，迎接一个更加灿烂耀眼的自己。

相信自己，你一定可以！