女排训练方法及技巧

1. 排球很考验力量，应该怎么训练呢

任何训练方法和手段都应使运动员有更多的接触时间和次数以及相应的运动负荷，特别是高水平运动员应具有更高的强度和难度，以增强对机体的刺激，加快条件反射的建立，有效提高训练效果。不同的培训周期应采用不同的培训方法和手段；例如，在训练的前期、后期、竞赛期或过渡期，他们的训练方法和手段应该有所不同。

准备姿势是排球技术的基础。动作要快，起飞要及时，落地要方便各种动作的完成。双脚左右张开，略宽于肩部，一只脚略向前，两个脚趾适当缩回，脚跟略微抬起，膝关节保持一定的弯曲度，上身前倾，重心在前方，膝盖的垂直线应在脚趾前方。放松双臂，自然弯曲，双手放在腹部前方。保持双脚移动，随时准备发球。

2. 排球技术的动作要领

排球技术包括五项：1、发球，2、垫球，3、传球，4、扣球，5、拦网。

一、发球

3. 郎平训练女排方法是什么精神

学习郎平，就要学习她的四个面对。

机会是给有准备的人！一分耕耘一分收获！里约奥运赛场赢得的每场比赛、每一局、每个球背后都凝聚着郎指导、所有队员场下的多少日日夜夜艰苦卓绝的训练和坚持！郎平指导的四个面对以及中国女排的伟大精神，相信一定会为我们注入强大精神动力和能量支持，同样作为一名中华儿女，我们没有理由不在自己的工作上努力奋斗、不畏艰难、表现卓越，为中华民族伟大复兴的中国梦做出自己应有的贡献！“发扬女排精神，振兴中华”，这个口号我们要再次喊起来。

4. 女排的训练过程是什么

摘 要 在世界奥运会中女排运动曾为我国夺得过多方面的荣耀，在针对女排运动员的日常训练中分别要根据运动员对技术的掌握要领，战法的合理制定和训练的基本原则等方面进行一系列的排球训练，世界女排运动的训练方式在近年来颇有向男排运动训练方式靠拢的感觉，男子和女子排球运动存在着较多普遍性的规律因素，但女排同时也有着男排所不具备的特殊因素。在日常的训练过程中，有些女性运动员由于自身具有较强的依赖性，导致其容易产生感情上的脆弱以及自信心的动摇，教练如果发现运动员出现这样的情况，一定要及时采取有效的针对措施，教练要针对这名运动员的日常训练和现实生活方式进行合理的管理，运用启发教育这样的方式改善运动员的心理状态。

5. 中国女排 是怎样训练的

累死原来东洋魔女时期 大松博文的训练

6. 对于排球训练，有哪些训练技巧

针对不同的培训内容和任务，应采用不同的培训方法和手段。如学习、掌握、改进和提高某项技术，两者的训练方法和手段是不同的。具有一定水平的运动队的训练方法和手段,应力求在类似或超越比赛的困难复杂条件下进行,即快速动作,突变,连续动作,激烈对抗,，从而提高培训水平，达到预期目的。不同技术水平的培训对象应采用不同的培训方法和手段，因材施教，因材施教。要求太低,难度太小,事倍功半,甚至一事无成;太难适应，不能达到预期效果，容易受伤。

在训练运用中，要对项目安排、运动负荷、时间分配、人员分组、球数使用、捡球时间等问题进行统筹安排和合理配置，使训练在紧张有序的气氛中进行，达到预期的训练效果。在运用过程中,要善于总结自己的实践经验,认真学习别人的有益之处,不断创造符合训练规律和实战需要的新方法,新手段。千万不要千古不变，天天守旧，不要日夜操练，盲目追求新花样。

7. 如何练习好排球动作

练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备在这个准备完成之后你就需要锻炼自练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备在这个准备完成之后你就需要锻炼自己的身体素质因为排球方面如果to练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备在这个准备完成之后你就需要锻炼自己的身体素质因为排球方面如果弹跳和手部的力量达不到的话很可能就会造成你在排球运动中的练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练，这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备。在这个准备完成之后，你就需要锻炼自己的身体素质，因为排球方面如果弹跳和手部的力量达不到的话，很可能就会造成你在排球运动中受伤，所以一定要提高自己练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练，这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备。在这个准备完成之后，你就需要锻炼自己的身体素质，因为排球方面如果弹跳和手部的力量达不到的话，很可能就会造成你在排球运动中受伤，所以一定要提高自己的力量。包括自己的弹跳能力这样才练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练，这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备。在这个准备完成之后，你就需要锻炼自己的身体素质，因为排球方面如果弹跳和手部的力量达不到的话，很可能就会造成你在排球运动中受伤，所以一定要提高自己的力量。包括自己的弹跳能力这样才能够让练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练，这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备。在这个准备完成之后，你就需要锻炼自己的身体素质，因为排球方面如果弹跳和手部的力量达不到的话，很可能就会造成你在排球运动中受伤，所以一定要提高自己的力量。包括自己的弹跳能力这样才能够让司机在排球动作时练习排球动作其实需要很多的准备，也需要很多的技巧，这一点对于一个外行人来说必须要多多的注意。首先来讲，想要练习好排球就需要了解排球的基本的情况，比如说你要先了解排球如何进行运转，这个运动有什么样的规律，然后根据其中的这些规律。进行专门的训练，这样的情况下才能让你有一个非常良好的排球入门准备。在这个准备完成之后，你就需要锻炼自己的身体素质，因为排球方面如果弹跳和手部的力量达不到的话，很可能就会造成你在排球运动中受伤，所以一定要提高自己的力量。包括自己的弹跳能力，这样才能够让自己在排球动作上有更好的发展。如果你的排球动作不标准，或者说你的力量达不到的话。那么很容易会造成你身体受伤的情况出现。所以说在锻炼的时候一定要加入弹跳锻炼和肌肉训练，这样才能够避免在排球动作想要做出来的时候受伤。你是排球运动，需要结合上面这些方式方法才能够让自己完全地了解排球动作，而且也能做出同样的排球动作，这点一定要引起注意，锻炼排球一定要从基础的锻炼做起，这样才那么很容易会造成你身体受伤的情况出现。所以说在锻炼的时候一定要加入弹跳锻炼和肌肉训练，这样才能够避免在排球动作想要做出来的时候受伤。你是排球运动，需要结合上面这些方式方法才能够让自己完全地了解排球动作，而且也能做出同样的排球动作，这点一定要引起注意，锻炼排球一定要从基础的锻炼做起，这样才能够一步一步。走向一个成熟的样子，这一点是没有方法避免的，而且需要一点一点的走下去。

8. 初学者如何打排球

初学者打排球各种排球速度练习方法：

一、反应速度练习：

1、快速移动接球练习：球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。

2、急停转身跑练习：看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

3、各种姿势起跑练习：看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

4、低姿势练习：看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。

5、从球下钻过的练习：当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

6、守门员式移动的练习：教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

7、靠墙接球练习：队员距墙2-3m面对墙边站立，教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。

二、移动速度的练习方法：

1、侧滑步移动：要求步幅小，步频快，身体重心低。

2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

4、低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。

5、用游戏的方法做移动练习。

6、练员自抛自接球练习：队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。

三、起跳速度练习方法：

1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。

2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

3、连续起跳扣网前2.5快球。

4、原地连续起跳摸高，比如摸篮板、篮圈等。

5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

四、挥臂速度练习方法：

1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。

2、原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。

3、对墙扣球，或两人对扣反弹球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

5、直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。

7、手持实心球、铅球、标枪掷远。

(8)女排训练方法及技巧扩展阅读

初学者需要掌握的排球技巧：

1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲(得忍着痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。

3、动作要领一定正确。

9. 打排球的技巧要领是什么

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技术。大部分的攻手都采用这种扣球方法。由于扣球时面对球网，便于攻手观察来球和对方的防守阵型，因此扣球的准确性较高。

正面扣球技术动作由助跑、起跳、空中击球和落地组成。大多数的其他扣球技术都是由正面扣球技术发展而来。对初学者来说，正面扣球是最简单的扣球技术，因此，他们必须首先掌握好正面扣球后再学习其他的扣球技术。

2、准备姿势

攻手站在进攻线附近，采用稍蹲姿势，两手在体前自然弯曲。同时，观察传球，并做好向各个方向移动的准备。其次以两步助跑为例。攻手左脚先向前迈一小步，紧跟着右脚跨出一大步，然后左脚及时并上，并踏在右脚之前。在跨右脚的同时，降低重心，并将重心保持在脚跟后，两臂向后摆动，并加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳后双脚触地时开始起跳。在助跑最后一步踏地时，两臂由下往前摆动。起跳时重心由脚后滚动至前脚掌，同时两臂由前往上摆动到肩上方。膝关节和踝关节用力蹬伸，向上跳起。为了增加起跳高度，攻手必须快速而爆发式地完成起跳动作。

4、空中击球

反弓。起跳后，上体稍向右转，左肩转向球网。同时，右臂向后上方牵引，身体呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。挥臂时，身体迅速向球的方向转动，收腹发力，并依次带动肩、肘、腕成鞭打动作挥动，最终将力量传到手指。

手型。击球时，击球臂伸直，手指微微张开呈勺型。

击球点和手的触球部位。击球点应保持在右肩的前上方。屈腕击球时，全手掌触球的后中部，并以手指包裹球，使它产生前旋。切忌击球后手臂要向前挥动的伴随动作，但是不能触网。

5、扣快球

扣快球是排球比赛中最令人兴奋的进攻手段之一。它是在传球前或传球的同时起跳，以快节奏的动作将球击入对方场区的扣球方法。这种扣球有速度快、时间短、突然性强的特点，能在时间和空间上赢得主动，并对拦网队员有很大的欺骗性。

动作方法

以扣近体快球为例。攻手随一传助跑到网前，在二传队员体前50厘米左右的地方起跳，并在二传触球前跳起在空中，举起扣球手，身体稍转向来球方向，等待传球。攻手应在跳起的最高点，以快速的挥臂将刚出网口的球击入对方场区。

6、扣调整球

攻手扣从后场调整的传球被称为扣调整球，它比其他的扣球难度更大。调整扣球是在一传远网或二传队员在困难情况下传球时的主要进攻手段。在高水平的排球比赛中，扣调整球的能力往往会决定一场比赛的胜负。

动作方法

攻手在助跑时可以边助跑边看球，要能够以灵活的步法和空中动作适应来自后场不同方向、角度、弧度、速度和落点的球，以适当的方法调整好人、球、网的位置关系，运用不同的手法控制球的力量、方向、路线和落点。

10. 针对排球的训练，有哪些技巧可寻

下面整理了排球基础训练的方式，期待能有所受益。

发球：讲一下简单的操作后10个球一组训练，注重通过率，一般有恐吓的在80%就可以算达标，（要求一定要严苛，尤其是纯业余组的球队）

一传：一定要细心地讲一下击球要领，从手形到击球位置再到脚步都要十分详尽，随后两个人互抛互垫，随后互垫，最终由教练进行抛球（最好做掉融合部位分散化有经验的最好），一个人20个球无间断的接球

站位：一般提议业余足球队不要选用繁杂的3人无痕接发球战位，5人无痕接发球非常简单适合使用，教练需要加多临场发挥训练，使大伙儿保证不许球（甘愿抢球）。

除此之外，对业余球队应提升网前小球解决练习尤其是网前高球的吊球拨球的练习，训练法可参考扣球的后一部分（留意部位主要是2，3号位）