快速健身的方法

Ⅰ 快速健身

去健身房,找个教练教,坚持个一年,就是这样,要坚持

Ⅱ 快速健身方法

我和你说点实际的吧！这些专业的材料我觉得不看也罢！你根本就达不到这些要求！除非你是专业健身运动员！ 锻炼要有规律合理的进行，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 肩一般用哑铃做侧平举，这样又安全又有重物做为刺激。一般做个20次一组3组就可以！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！ 最后就是洗一个热水澡，这样可以松弛肌肉精神也可以得到充分的放松！ 我健身7年了！我觉得经历过的经验才是最有说服力的！希望可以帮助你！参考资料：小狼儿原创 http://tieba..com/f?kz=124395406

Ⅲ 怎样快速健身

两个月可以有明显效果。但是要下苦功。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第三天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第五天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌

其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是隔天一次的循环训练。

上面运动做完后跑步。跑步40分钟（无法坚持中间可以快走），一周3到5次。你也可以在隔天跑步。

Ⅳ 怎样可以快速健身

找一个好的健身房,一个好的教练,帮你设计训练计划.加以测试下,天天坚持锻炼就行了,问下你是哪的?如果可以的话我可以帮你看看有什么好的健身房,~~~~~~~~~~~~~~~~````呵呵我是做销售业务,业绩支持下怎么样!望你速成健身.

Ⅳ 有没有快速健身的方法

没有快速的了，那样很容易反弹。最好的方法是做有氧运动和合理的控制饮食可以很好的减肥，比如跑步、游泳、打篮球、健身操等体育项目，少吃高热量的食物。

Ⅵ 有没有什么快速的健身方法

你要健身的目的是什么,减肥还是增肌,或者就是为了强健身体.但是无论怎样,健身都没有快速之说,健身是要循序渐进的,根据你的体质,年龄,目前的身体状况,来制定一个锻炼计划,然后慢慢地实施,操之过急会很伤害身体的,本来你为了健身,最后导致受伤或者得病,那就得不偿失了.建议你稳下心态,一步步的开始锻炼吧.

Ⅶ 如何快速健身

首先买15kg到20kg之间的哑铃一对，其他器材不用了，(不过周末可以去健身房）哑铃的练法可以去别处搜搜，我自己练的就是20kg的，不过你一开始应该做自己能承受的重量再稍微加一点。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
在4月份之前可以把腹肌和二头肌和三头肌爆出来，建议不要操之过急，练肌肉要养成一种习惯，而不是把它当任务或是计划。
时间在30分钟到2小时之间，而且最好是下午4点钟到6点钟，如果这个时间在上课，第二佳时间就是晚上9点到是10点，早上健身容易疲劳。
注意的是要在饭前健身，有助于长高长壮。

Ⅷ 男生快速健身方法

对于大部分的男性来说，健身不仅仅是减掉多余的脂肪，更重要的是塑形，以下健身方法更能达到理想的效果，实现事半功倍的效果：

1、有氧和无氧训练的结合。

有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

3、合理的训练频度。

每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。

4、正确的有氧训练方式。

最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。

总之，健身训练做的科学，可以快速实现自己的目标，但是，还是要坚持持之以恒的原则，切记欲速则不达。