女生快速提高足球绕杆的方法

‘壹’ 足球绕杆训练方法

‘贰’ 如何快速提高足球绕杆的速度

什么叫足球绕杆技术呢？简单的说就是带球绕着杆子左右跑动。大家知道，人们一般都用右脚踢球。所以在带球练绕杆过程中都先用脚内侧踢球绕过第一杆，然后用脚外侧踢球绕过第二杆，在用脚内侧踢球绕过第三杆这样周而复始的反复的练。至于如何提高足球绕杆技术，说白了并没有什么秘诀，只有一个字那就是“练”。只有熟练了才能生巧，技术就会有一个质的飞跃，才能在赛场上运用自如，得心应手。

‘叁’ 怎样在一个月之内练好足球绕杆

足球运球绕杆是测试学生足球基本技能水平的，也是之前的《国家学生体质健康标准》里的测试项目之一。
足球运球绕杆项目是在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米,宽10米,起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。
足球运球绕杆的测试方法是：受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停表。每人跑两次，记录其中成绩最好的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位。
运球绕杆的注意事项：
(1)测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
(2)受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
由此，足球运球绕杆需要学生掌握一定的运球能力，熟悉球性，会变向运球。练习方法如下：
一是熟悉球性练习：颠球、脚内侧来回拨球、脚底停球等练习；
二是练习直线运球：脚内侧直线运球、脚外侧直线运球、脚背正面直线运球等；
三是练习变向运球：脚内侧变向运球，脚外侧变向运球等；
四是练习直线运球——停球：在绕杆场地练习直线运球，每到标志杆做停球练习；
五是尝试运球绕杆。
反复练习上述练习，一个月的时间完全可以掌握运球绕杆技术。