快速背部曲线训练方法

‘壹’ 怎样可以练出漂亮的背部曲线

‍‍练习时从山式站立进入，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直，然后上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。功效：通过前屈扭转上身练习可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陈代谢，塑造纤薄的背部。‍‍

‘贰’ 哪些动作能强化背部，雕刻背部曲线

往往我们会锻炼自己的肩部，使我们看起来更显得强壮有安全感。但此时若背部过于单薄，还是会让人觉得瘦弱不堪。背部肌肉得到锻炼，可以使躯干显得更厚实，也能让自己上肢更为有力。

对于生活中常常坐在电脑面前工作的人，常常会有伸脖子、驼背等的不良习惯，这会导致近视，腰酸背疼等症状。锻炼背部，可以使身姿更为挺拔，坐姿更加优美！

想要一个美美的背部，就快把以上动作收藏起来哦！如果是在家中练习，可以参考一下动作：深蹲10下、俯卧撑10个、跪撑躯干挺直5组20秒、蹲跳20个。当然任何运动方法都要坚持才能起效！

平常也要多喝水，多吃水果蔬菜，多吃高蛋白低糖低脂肪食物，少吃油炸、辛辣食品。还有就是睡眠，一定不要熬夜。