⑴ 怎么正确快速跳绳方法
1、选择合芦拿适长度的跳绳。如果跳绳的长度过长过短，都会造成卡绳的情况。在跳绳之前先调整好绳子的长度是非常重要的，单脚踩住绳子的中段，将手柄与绳子的连接处固定在肚脐到胸口之间的高度，保证在跳绳时底端刚好扫过地面，顶端刚好过头顶，这样的跳绳长度是适合的不会卡脚，可以很通畅的提速。
2、正确的摇绳方法。有的人摇绳方式不正确，就很难将速度提升起来，首先手拇指握住把手一端，剩下四只手并拢抓牢固，手臂自然放松，固定住大小臂，只用手腕陪轿搭发力完成摇绳，先单手通过摇绳达到快速的手腕发力，还可以左右手交替。循序渐进帆顷，速度由慢到快。
3、双脚的高度要低。想要快速的跳绳，高度不能跳太高，压低脚的高度，每次跳的高度越小越好，这样落地速度会快。掌握好高度之后，可以再采用双脚交替变化的方法，注意每次跳都要高度越低，让绳快速通过脚底。
4、跳绳的时候数数。在绳子打地的时候跟着节奏数数，然后跟着数字起跳，这个能帮助我们挺准跳绳落地的声音，练出人绳合一的感觉，速度就能想快就快了！
⑵ 跳绳快速的诀窍
一、跳绳快速的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏,全身要放松。
注意事项：跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
二、辅助训练:
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
三、跳绳的练习方法:
1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉跳,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。