学习如何克制饥饿感的方法

① 怎样克服饥饿感

“对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速缓解饥饿感。”北大三院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的“加班族”开了一个最佳“能量补充处方”。

相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。

② 怎么抑制饥饿感

1、吃大量蛋白质：在饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，胺基酸还可以帮用户调节食欲。因此在饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。

2、食用健康脂肪：不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以改吃健康的脂肪。

3、摄取大量纤维：纤维会给用户饱足感，并在肠道缓慢的移动。会吸收胃里的水并且膨胀，给用户饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为吃了很多。

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注意事项：

1、一个人三餐都要进食，最好不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐。二餐间隔太久容易增加饥饿感。

2、每餐进食速度放慢，细嚼慢咽可以更好的吸收食物中的营养，一餐吃30分钟可以增加饱足感。

3、吃饭的顺序最好是先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽。

4、选择吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃等；或蔬菜，例如：黄瓜、萝卜及叶菜类等。

5、三餐多吃些高纤蔬菜，高纤维的蔬菜可以让肠胃产生一些更多的饱腹感，比较不会有饥饿感。

③ 怎么抑制饥饿感

饱腹感与食物的体积和重量有关，所以食物越大越饱。比如：高纤维蔬菜体积大，吃起来有饱腹感。而且烹饪食物时多加水，比如煮汤，会增加体重，容易产生饱腹感。也可以采取转移注意力的方法来解决这个问题，可以选择自己感兴趣的事情去做，因为是自己感兴趣的事情，更容易投入，一旦投入，就会忘记饥饿。以下几点可能对于抑制饥饿感有所帮助。

1. 细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。

2. 少量多餐，每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

3. 以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥档绝饿感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆谈种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

5. 多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。

6. 还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一态蠢碰段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。

最后，值得注意的是，减肥的方法比较多，控制饮食能够起到减肥瘦身的作用，所以经常吃蔬菜和水果，能够补充营养，平时适当的吃杂粮、豆制品、坚果类的食品，这些食物消化比较缓慢，可以避免减肥的过程中经常有饥饿感，也可以选择适当锻炼身体或者转移注意力的方法来控制饮食，避免饥饿感。

④ 怎样消除饥饿感

消除饥饿感是为了达到减肥的效果吗？！如果是这样的话，我感觉喝水是一个不错的选择，既达到饱腹的效果，还能排出体内的垃圾。消除饥饿感无非就是要打算通过控制自己的食欲，而达到减肥瘦身的效果。

对于一个肥胖者减肥是一件非常"痛苦"的事情，看见喜欢吃的食物不能多吃，能吃的东西也不能放开吃，每天忍饥挨饿，非常难挨，不得不想办法控制自己的食欲，消除饥饿感首先要端正自己的态度。其次，应注意科学合理的饮食，不要因为减肥而导致营养的缺失，应采取科学的饮食方法，不仅不会导致营养不良，还能克服隐藏在思想深处的对减肥下意识的恐惧心理。同时还需要认识到人体的胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物产生很大的容积，刚采用节食疗法时，进食量突然减少，容易产生"食不果腹"的感觉。但只要适应几天，"胃饿小了"，胃容量减小了，这种饥俄感就会减轻，从而坚定减肥的信念。

以下的这几点可能对于消除饥饿感会有所帮助:

1、吃饭细嚼慢咽，至少20分钟的用餐时间，可以减少饥饿感。

2、用低热量、高容积的食物代替高热量食物，多吃一些蔬菜、粗粮、水果等，通过产生很大的容积，饥饿感也就消除了。

3、精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

4、多饮水，尤其是饭前，增加饱腹感，也会利于少吃。

5、少量多餐，每日将热量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

此外，还有一些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，就是无聊的时候想吃点东西满足嘴的需求，不过经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。