开髋方法视频

❶ 瑜伽中，开髋练习为什么那么重要

"瑜伽开髋"的魔法，这组体式最有效！

有的人身体原本就足够柔软，练习起瑜伽体式时毫无压力，随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此，练习一个束角式，膝盖都不能贴地，总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。

束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

练习方式：

A. 两腿伸长坐直，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 两腿内收，脚掌相对，两手抱住脚掌，身体前屈，膝盖往两侧下压，尽量贴地。

C. 两手松开脚掌，绕过腿部，从小腿下方抱住脚掌，身体再次前屈，维持体式30秒。

D. 每天可以可以配合女神式练习5次。

俗话说胯开的女人看着更美，因为胯开的女人，天生走路就有气质，这也是为什么舞蹈学者走路就特别美，所以别再偷懒，现在就练习起来。不出一个月，你也可以开胯，来一次一字马，让大家惊艳一下啦。

❷ 开髋实在太痛了，怎样才能轻松开髋

开髋太痛苦？1组动作助你脱离"开髋困难户"!

髋部，是连接上半身和下半身最重要的身体部分，如果髋部狭窄和损伤了对于人的活动会造成极大的不便。

一般来说，从事重体力劳动者，体育运动云和经常跳舞的人群，髋部是比较容易受到损伤的，因为这几个人群对于髋部的使用是比较剧烈的，髋部一旦受损严重的会造成走路一瘸一拐的情况发生。

开髋也需要身体韧带的辅助，韧带太过僵硬，开髋效果就不是很好，所以开髋之前，先来练习一下韧带，当韧带足够柔软，开髋就容易多了。站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。同时，这个体式常练有助于身体塑形，让形体更加有型。

练习方法：

A. 两腿并拢，靠墙站立，脚跟、臀部、后脑勺贴墙。

B. 启动身体前屈，先做90度的前屈，在慢慢将两手往身前撑地，臀部离开墙壁，做下犬式；

C. 两手慢慢往脚跟方向移动，直到拉住脚趾。

D. 启动两脚往前移动半步，让两手能够穿过膝盖，手臂伸直，手掌贴墙。

E. 臀部贴墙，维持体式30秒。

今天的体式就到这里啦，记得坚持练习哦。

❸ 开胯的方法有很多，哪一种最安全又有效果呢

什么是胯：胯部(腹股沟部位)是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且胯部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，甚至连基础的深蹲做起来都很难。

开胯