拖延症锻炼方法视频

1. 怎么治疗拖延症

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

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拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

2. 如何应对拖延症

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3. 怎样治愈拖延症

今天我想分享几个只要做就有用的对抗拖延症的办法，而且这个方法是简单到你几乎不用努力就可以做到。

1、找一个能促进你自律的人或组织来监督你。给你看一个小助手，是威信的“小提醒助手”，直接去威信搜就可以，它可以和别人一起打卡，互相监督，很好用，还可以看到你的打卡记录

2、目标细分化。以前定一天看10页书，现在一天看两页书。以前定每天要整理整个房间，现在定每天只整理一个地方。

也许你认为这太简单了，做跟没做一样。你会立即想到要按以前的目标来做，立即停下你的想法。如果以前想法有用，你早就做到了，没做到就是没用。

所以请按细分的目标去做，你会发现你看完两页书太简单了，你还想看，最后不知不觉中看完十页书。你会发现你整理了沙发，看到整洁的沙发，你又想整理茶几、阳台……

所以可以把当天的目标列在小提醒助手里，每天它会提醒你，这样你就不会每天很乱什么也没做

我们的大脑喜欢接收简单容易的指令，而对抗复杂、困难的指令。这也是为什么我们有时会高估我们的意志力可以帮我们改变。

3、把最不愿做的事，先做五分钟。一般我们会把它放最后做。最不愿做的：难、不喜欢，麻烦等。

先做五分钟，也许你会发现它并不是你认为的那么糟糕，从而做好它。

以上几个步骤都是在生活中自己战胜拖延非常高效的方式。而且简单易行，希望你每天只做一点点。改变就会发生！

4. 怎么治疗拖延症

第一.降低目标，拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
第二.拒绝受挫。其实算是“降低目标”的一种版翻版改进，可以找一个特别容易完成的目标，然后完成后从中得到成就感跟愉悦感。举个例子：如果你是个能力不足的教师，你教高中生会很吃力但是你可以去教初中生，你拒绝得到因为能力不足而可能受到高中交际圈冷嘲热讽的机会，这样你将会得到成就感与愉悦感。
第三.学会承受。前面两种都属于“减少对方攻击力”的方法，而这个算是在”增加自己的防御“。你可以去找比自己专业强的前辈学习切磋（提前告诉你没他厉害），找别的睿智的人请教谈论问题。其实生活中这样的小事很多，关键是自己哪怕鼓足一丝丝勇气，也要去学会接受失败。
第四.挑战自己，这不仅仅是在锻炼身体而已，长跑是锻炼耐力和心理承受力的极其高效的一种方式。实在坚持不下来，算好自己的坚持时间，然后下次就试着去超越这个记录。（只要坚持，必定有效）。能够鼓足勇气去挑战极限运动的，注意安全，不要勉强。
第五.认识上的醒悟，所有的方式总结下来都抵不过这个核心方法，只要在根本上认识了自己，学会接受自己。以上的方法都不提倡。当你清楚的认识到你怎么做是正确的、怎么做是不太合适的，你就不会拥有“拖延症”。
人不是生下来或者习惯下来就会“拖延”，许许多多的因素都会影响。“完美主义者”在不断失败又不敢去接受的整个过程中变成了一个习惯性逃避的失败者。生活并没有错，世界改变了我们，我们还是要改变自己去继续追随世界。

5. 拖延症有哪些信号 六个方法来改善

拖延症的信号
1、吃完饭不立刻刷碗
2、想喝水但不想起身去倒
3、觉得上厕所很麻烦
4、在沙发上看电视姿势从坐着变成靠着变成躺着
5、多走几步路就觉得累
6、没事宁可在家发呆也不愿意出门
7、有人叫你做事，等到叫第五声再动
8、买东西尽量在网上买快递送上门
9、似乎一切都不会太迟
如何改善拖延症
1、划分时间段
这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。
2、20秒规则
有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字；你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读。这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。
3、留一些拖延的时间
相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。你知道学习一门语言可以开阔你的视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。付出就有回报，电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。
4、养成习惯
养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法，比如，小时候我是很讨厌刷牙的，感觉很痛苦、很麻烦，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一个比较严格的妈，在刷牙这件事上，她展现了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度怀疑自己不是亲生的）。后来刷牙形成了我的一种习惯，如果哪天没刷牙，就会感觉浑身不舒服（相信大部分人和我一样）。这就是习惯的力量，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。
5、先设定一个小目标
当你的车子抛了锚，需要自己来推时，你一开始的目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推十几米，对吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。
6、适当锻炼
现在都市人大都一整天坐在电脑前。我并不鼓励大家都去做健身达人。只要平时尽可能的多走几步，骑骑车，睡前爬一会缓解一下腰部，周末的时候多散步，就足够了。

6. 怎么克服拖延症

一.什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。俗称“猴子病”，身心由着好逸恶劳的猴子控制了不受控。

愿你成为更好的自己，成长比成功更重要！

——旗开我爱心理学，我是旗开，关注心理学，开心一点

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7. 拖延症怎么治

但实话说这个问题有点大，好多临床心理学家写了很多书从心理动力学、认知行为疗法、存在主义疗法、行为疗法里比较新的ACT疗法[1]等许多角度去讨论。我想从个人的治疗经历来谈谈。 《拖延症的自我分析治疗》 这篇文章里写到了这一阶段的情况。 第二步在对拖延的方方面面以及自身有一定了解以后，从积极的方面对拖延作了一些“辩护”，写了 《爱上拖延症的八个理由》 。或许“任何症状都会有某些好处”。这段时间主要的改变是结束了以前并不喜欢的工作，并试着去做自己想做的事。虽然磕磕绊绊，却是一种全新的体验。 而接下来，则是在踏上寻找自己的兴趣和方向的道路以后再来处理那些“残留“的拖延心理和习惯，这个阶段可以常翻阅一下有关拖延的随身手册，如我看过的 《终结拖延症》或Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done 。 这些认知行为治疗的方法的确可以称之为主流体系。如果回顾我们平时的生活，也是或多或少经常用到这些方法，比如对拖延的内容做记录、锻炼忍耐力和一些行为技术等等。而治疗手册则可以使我们平常应用的方法更精确更容易操作并形成体系。简单的方法积累并叠加，往往造成大的改变。另外再次回头看的话，我会利用一些ACT疗法的技术促进改变。 比起治疗过程，我更愿意说是个人发展的过程。而治愈也不是说治好了“疾病”，而是这个问题不再影响我的生活，甚至有一点类似于游戏里升级了的感觉。 如果受到拖延的困扰，我们不妨来谈谈它，或者谈谈我们拖延的故事，作为个人化治疗拖延的开始。 =） 另外补充一些tips： 1. 摘掉“我是拖延者”标签。 用来代替标签的更好的说法是“我的某部分行为有拖延的倾向”，毕竟并不是在所有的事情上我们都是拖延者。这样就能够在“拖延”和自己之间保留一定的空间，以使改变在此空间内可以发生。 精神分析偏向于过去的体验并探索无意识，但对于“终结拖延”来说，专注于“此时此地”对体验的流动和改变的发生更有帮助。（或许很多情况都是如此。）回到童年重新体验也许是有趣的经历，但不会终结拖延，甚至过度的分析本身或许就是一种（倒推）逃避策略。我个人的经历也有相似之处。 3. 某些时候我们或许会有逃避失败的倾向。 所以问题的重点可能不是“首先要避免拖延”并且因暂时无法做到而灰心丧气，而是在个人发展的领域做出努力。从个人发展的角度看，一点点小的进步都是值得注意到的意识层面的成功。当我们能够享受这些发展的乐趣，所谓的“坚持”也有了新的意义。 [1] ACT疗法按单词读作“埃克特”，不是字母读音。Acceptance & Commitment Therapy 翻译为接受与承诺疗法可能更合乎本意。该疗法包含一些正念和存在主义的因素。主要内容包括解除认知束缚、接受、联系现实、自我觉察、价值观和承担行动责任。

8. 控制拖延症的方法有哪些

关于拖延症的几个对策

1.心态。心态决定一切

拖延症最大的问题在于“拖”上，也就是做事拖泥带水，得过且过。作为拖延症的对手，将就及所有可能导致延后的情绪必须根除。时时事事心里常念“just do it !”.把执行力看做是拖延症最有效的治疗手段。谨记一句“患得患失，必将一无所有”拒绝诱惑，该狠就狠！把自己化身为一名斗士（不是方肘子），敌人就是心中的拖延症。正视敌人，其实它比想象中你软弱的多。作为男生，很有效的一招就是狠下心来，剃个光头，削发明志，显得既精神又向他人宣告“从头做人”。

4.与朋友一起。

一个同样拖延的人不适合作为你的战友，如果他没有一颗想改变的心的话。可能你把拖延这个敌人看的异常残暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早饭，不妨找一个有同样打算的饭友，每天联系着吃早饭。当然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同样计划战胜拖延的人，也就是在看这篇文章的众位。豆瓣不乏意志力强，目标远大的牛人，也同样有和自己情况相同的患者。大家互相勉励，豆瓣上的拖延症必将绝迹

不管你看了多少有关拖延的文章，听过再多的成功案例。想到而不去做，说明你此刻就开始拖延了，这将永不能战胜它。

9. 拖延症怎么治

拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症 ...