擒拿架的正确安装方法

⑴ 擒拿术的简简单单的招式

擒拿术
大成拳创始人王芗斋指出：“拳本无法，有法也空，一法不立，无法不容”。他告诫大家不要拘泥于一招一式。但对初学者来说，还必须从有法到无法这个过程，然后达到身无定形，脚无定位，手无定式，随心所欲的境界。应广大初学者的要求，在此介绍大成拳八种反擒拿法，供大家学习参考之用。

擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。

一、擒拿术五要诀：

1．胆大：古人说的“胆大人艺高，艺高胆更大”，是一条重要的实战经验。所谓“胆大”，是指临阵杀敌时的胆略。胆大是建立在对人民事业无限忠诚，对敌人无比仇视的基础上，在战斗时充满必胜的信心。平时训练为了临战，因而能带着强烈的敌情观念，本着一不怕苦、二不怕死的精神，严格要求，练就一身杀敌制胜的过硬功夫。临敌运用纯熟，能表现出勇猛顽强、机智灵活的战斗风格。敢于同敌人作殊死的斗争。

2．力雄：身体壮。力气雄，这是学习和运用擒拿术的必备条件，是战斗取胜的物质基础。俗话说：“要毒要狠，力量为本。百巧百能，无力不实。”就是说明力雄是习武之要素。如果一个人手无缚鸡之力，怎能在紧张激烈的殊死搏斗中战胜敌人而保存自己呢？所以身体好，力气雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技击方法和战略、战术，临阵应敌自如，能巧妙地使用避实击虚，虚实并用，以柔制刚，刚柔相济等方法，将敌人攻击之猛力引进落空。功力雄，还应懂得节约体力，学会望劲：即知来力之大小，着力之部位；懂劲：即知来力之刚柔、虚实、变化；借劲：即借他人之力还击他人，如使四两拨千斤之力；使巧力：即我用粘、连、绵、随，缠于敌手，遇机实发，这样就能在交手时处处主动。

3．准确：俗话说：”踢打不准，犹如跳井。”因为各种擒拿与解脱法，不但技术非常复杂，规格十分严谨，而且在使用时必须精细准确。其动有方，其用有法，使法必准，否则后果不堪设想。擒拿术力求反侧关节要超过其生理限度，点穴时要集中全身之力于一点击其要害，法到力到，充分体现“手到擒拿”的功用。

4．快速：与敌决斗十分强调“拳似流星眼是电”，“伸手擒拿快打慢”。擒拿术是应敌防身之术。因此，快速的擒拿与解脱，能使自己主动灵活，能一快制百慢，能在快速中赢得致胜的时间。快这能捕捉战机，攻其不备。快速可以寻求敌人弱点，以逸待劳，多变战法，充分发挥自身特长。当然，快速要建立在准确的基点上。快与慢是相辅相成的，因此要求在快中求准，快中求稳，快中求活，快中求巧。要伺机而动，因人而异，切不可百合一法，千篇一律。要在快速中寓绝技于一般动作之内。在战术上做到：“彼不动，我不动”以逸待劳，以静制动：“彼若动，我先至”，以期先发制人或后发先至。

5．狠毒：擒拿术本身就是以反侧关节、点穴窒息、分筋碎骨为目标，因而临敌必须心狠手毒，否则将为敌人所俘获。心狠是指对敌人不留情，只有制敌人于死地，而后才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敌身，攻其要害；粘贴敌人四肢和头身要紧，以防其滑逃；或最大限度地牵张敌人各关节，使之旋折。

二、擒拿术示例：

1．拧腕断臂：

敌右手抓我胸部，我右手掌压住敌右手背，井抓握其无名指一侧，同时右腿向右斜前方趟进，左臂屈时由左上方向内向下以时压住敌右手腕，随即身体往右稍转，含胸收腹往下沉，敌臂即断。

2．抓腕压臂：

敌抓住我左手腕，我右手从上往下压住其手背，我左臂屈时下压，身体上抬，左脚向前上一步，左转身，左腿向左侧趟进；同时右臂从右侧屈时左手反抓敌左臂翻腕，顺敌左腕抱紧向下向左拉抱于左腰际，并用右肩下压敌左时，使敌肘、肩关节脱臼。

要点：我右手抓敌腕要抓紧、用全身整劲砸压敌肘。

3．卷臂托时：

敌左手抓我左腕，右手抓我左肘，我左脚上步插于敌两脚之间，身体左转，左臂上抬前顶，卷握敌左腕，同时右掌从后向前搬推敌左时使其弯屈，右掌顺势托推其时向上，迫使敌左时向上。向后，身体后仰，左腿屈膝下跪。

要点：插裆时要靠身屈时，扭肘时要先切后托，卷臂托时要及时协调。

4．反手封喉：

敌从后反抓我右手，我身体向左后转，同时右臂屈时反臂贴于腰背上，左脚向前上步成左弓步，左臂屈时由前向左侧平搂抓敌头，敌向左侧低头旋转抬头，我即左手掌心向前，虎口朝上，以掌指封插其面颊，并以掌跟推其下颚，使其后仰而倒地。

要点：转体、屈肘同时完成，抓头按封要连贯有力。

5．含胸切腕：

敌封我咽喉，我左掌从下向上按压敌左手背，右手压住自己左手背向下拉至胸前，同时下蹲成弓步，含胸切压敌腕部，使其下跪就擒。

要点：含胸切腕时要带拧旋内压之力。

6．转身背摔：

敌双手欲抓我，我快速抓其右腕向上抬，同时上右脚，右后转身，进肩、拉臂、拱身将敌背起向上悬空，将敌摔倒。

要点：拱身、拉臂要及时、协调。

7．含胸断指：

敌左手抓我向部，我右手抓紧敌左小指和无名指向前向下搬撇，同时上体前倾成右弓步，左手换握敌左肘向内向上推托，迫使敌身体后仰下跪。

要点：撇指，搬时和上体前倾动作要连贯。

8．仰撞搬腿：

敌从身后突然抱住我腰部，我随即重心下降，头后仰撞击敌面部，同时顺势下蹲，两手从自己裆内搬起敌右腿向前向上提拉，同时臀部下坐，迫使敌后倒。

要点：搬腿、下坐同时进行

⑵ 擒敌术有哪些步骤

看看这个就明白了：
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⑶ 中国特警擒拿格斗术的基本招式

1、后背控制倒地对手的头颈

（1）与对方相对侧卧，用右臂反手夹锁其颈部;用左手按压其右臂，将对方俯卧控制。

（2）坐骑在对方腰上，将其一臂夹在大腿根处；用一手揪住对方头发上拉，用另一手卡锁住其颈部。

（3）坐骑于其背上，一臂夹锁其喉，一手按头。

（4）左手抓住其左腕，右手臂夹锁住其颈部，使身体在对方身体左侧成半侧卧状；并压在对方背上，用左侧髋腹顶住其左肘关节，将其俯卧控制。

2、后背控制倒地对手的腰腿

（1）将其一腿屈膝折叠，并坐骑在对方小腿上;双手分别抓住对方右臂和头发向后拉，将其俯卧控制。

（2）将其一腿屈膝折叠，并横压在其另一腿膝窝处；同时将左脚插至对方两腿交叉点处，并用力前顶，别住其弯屈腿，半跪压其双腿;用双手抓住其两手向后拉，将对方俯卧控制。

(3)擒拿架的正确安装方法扩展阅读

擒拿术要诀

1、胆大

胆大是建立在对人民事业无限忠诚，对敌人无比仇视的基础上，在战斗时充满必胜的信心。平时训练为了临战，因而能带着强烈的敌情观念，本着一不怕苦、二不怕死的精神，严格要求，练就一身杀敌制胜的过硬功夫。临敌运用纯熟，能表现出勇猛顽强、机智灵活的战斗风格。

2、力雄

力气雄，这是学习和运用擒拿术的必备条件，是战斗取胜的物质基础。力气雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技击方法和战略、战术，临阵应敌自如，能巧妙地使用避实击虚，虚实并用，以柔制刚，刚柔相济等方法，将敌人攻击之猛力引进落空。

3、准确

因为各种擒拿与解脱法，不但技术非常复杂，规格十分严谨，而且在使用时必须精细准确。其动有方，其用有法，使法必准，否则后果不堪设想。擒拿术力求反侧关节要超过其生理限度，点穴时要集中全身之力于一点击其要害，法到力到，充分体现“手到擒拿”的功用。

⑷ 散打和擒拿手的图解（给加分）

中国散打技术精华： 少摩拳 ：简介

少摩拳；是中华武术优秀拳种之一

[少摩拳];简单的说就是;[少].自古英雄出少年.学习少摩拳必须从小抓起.[少].表示拳种稀少.[少]表示谦虚之意.........
摩.就是研究.切磋之意,,,,,,,,,,

1932年[少摩拳创始人，刘丕显]；在河南国术馆部分学员中传授。[金丽贵]；得其

技。并通过擂台实战总结并有所发展。

此拳无定势；即可单操对击，又可成套演练，尤重实战，招法巧妙，身步捷便。。

。。。。
实战打法讲究；观阵势，疾闪转，虚晃实击腿似箭，胆。力。技。巧。捷。准。狠

。刚。脆。猛，气势相合招相连。。。。。。
善于游身求进，以步制人，挨身靠打，切肘擒拿。。。。。。
手法有；探。刺。砸。盖。搓。捋。锁。切。搂。推。穿。截。甩。贯。格。掏。

等基本技术。。。。。。
以掌为主。。。。。。
腿法技术有；点[鞭]；踹。勾。铲。蹬。踢。踩。撩。扫。等基本技术。。。。。

。
以点[鞭]；踹。蹬为主。。。。。。。
拳法技术有；直拳。摆拳。勾拳。劈拳。反背拳。鞭拳。鬼拉钻拳等基本技术。。

。。。。
肘法技术有；上撬肘。下砸肘。平摆肘。后幢肘。回身肘。等基本技术。。。。。

。
膝法技术有；侧膝。前跃膝。直幢膝。弯弧转膝。下砸膝。等基本技术。。。。。

。
摔法技术有；主动进攻摔法。包括。夹颈摔。抱腰摔。抱腿摔。等基本技术。。。

。。。
防守技术有；接触式防守。与不接触防守两大类。[1]；接触式防守主要是指。阻

挡。推拍。格架。截击。和抄抱等技术。[2]；不接触式防守主要是指；闪躲。潜

伏。摇避等技术。。。。。。
擒拿技术主要是；利用反关节的原理。采用点。板。拿。扣。锁。缠。脱的基本技术拿

筋。拿骨。拿穴位。。。。。。
地面技术有；投技。绞技.固技。三大部分组成。
点穴技术与伤穴治法等。。。。。。
卸骨术与上骨术有；包括[1]；卸额法。卸肩法。卸肘法。卸腕法。卸大腿。卸膝

法。卸足踝。。。。。。

[2]:上额法.上肩法.上肘法.上腕法.上大腿.上膝法.上足踝...........
体能训练主要有；〔力量训练。速度训练。耐力训练。柔韧训练。灵敏训练.协调性训练.功力硬度训练〕等。。。

。。。
身法主要有闪摆伏伸，拧转抖靠等。。。。。。
步法主要有迂回圈饶。曲行逼近等。。。。。。
高级内功修炼；包括。桩功。静桩与动桩的综合训练体系。。。。。。
功力训练有；打沙袋。击吊球等。。。。。。
少摩拳基本技术主要有拳母一套；可分解无数个大小组合技术。包括。[远踢。近打。贴身摔。擒拿]综合技术...............。
少摩剑一路。。。。。。少摩刀一路。。。。。。少摩镖刀。。。。。。少摩散手............

少摩〔短兵格斗〕技术．．．．．．少摩〔长兵格斗〕技术．．．．．．
少摩拳〔养生法〕训练等........

全方位科学综合训练。力争达到完美无暇的训

练体系。。。。。。 中国[少摩拳];高级理论;

相敌引诱......虚实追捕......审查劲力......重击摔拿

少摩拳;技术演练精髓

看武术全程如作文章，
又如画家布局，
瀑布顽石，
幽谷沼泽，
游鱼猛兽，
猴鹞搬窜，
神身合一是为拳。

拳师的天职是打倒对方.无思想负担.......

中国少摩拳网站;在国际[互联网]上正式启动.........
网址;www.SHAOMOQUAN.COM
欢迎武术搏击爱好者加盟.成为永久合作伙伴.
弘扬中华武术.凝聚中国力量.
中国实战武技与国际武道接轨.才能立足世界武坛........

⑸ 如何学擒拿

擒拿是武术中一种特有的技击法。在技击中一旦出手，使对方有力而无所用，拳、脚、肘、胯、手处处不能行。擒拿使人体的各部关节与肌肉的屈伸，超过活动极限或向反方向扭转而造成关节脱落，疼痛难忍。使对方没有还击的余地，在近距离技击中使用擒拿术以巧劲制服对方，武术界称它为擒拿。擒拿术是项技击性很强，而又很复杂的技击法。以巧拔领动达（四两拔千斤）的效用。擒拿和运动生理学有着密切的关系，必须熟练地掌握各种方法要领，使用起来才能得心应手，迅速有效。擒拿技术对人身体的破坏性很大，只能用于防身中应用。擒拿与反擒拿在我国民间流传甚广，从宋到今，千百年来，在人们心目中都视它为制敌技击的好方法。
擒拿讲究：不动不打，动就打，打中有拿，拿中拿，拿中有摔，摔中有打。
打法上讲究：以恶打善，以快打慢，声东击西，拳打不知，明拳暗打，打其不防，真假虚实，快速连击。
“擒” 、“拿”它是两种技击方法，总称为擒拿 。单把为“拿”，组合势拿法为“擒”。单把拿法使对方疼痛难忍。擒法使对方伤筋断骨。所以学擒拿首先要学会擒拿套路。如：拳有拳的套路，打有打的套路，摔有摔的套路，拿有拿的套路。总称踢、打、拿、摔，即实战技击法。有人把套路练习与技击实战对练，说成是花架子，说什么“打人的不好看，好看的不打人”这种说法是不妥的。套路练习是为提高自身的体力，增强身体的协调性、灵活性、感觉性、意念性，从而在实战技击中方可取胜。哪个门派，都严格要求苦练套路。如：散打、拳击、柔道、摔跤等，都有陪练队员，这充分说明练套路的重要性，军事上也讲究实战演习

⑹ 擒拿口诀

是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：①拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。②缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。③背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。④卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。⑤压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。⑥展。使关节过度伸展，如展臂、展指。⑦蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。⑧抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。⑨转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。⑩锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。 分。施力分离关节的正常部位，如分指。 抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。 推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈 、揣耳等。 搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。 抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。 托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。 点。进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。

⑺ 对擒拿了解的进下 谢谢

饿也是刚刚学，专业的擒拿比较厉害，重就死了，轻的是残，但是武警的擒拿就不同了，只要你反应快，套路记得又熟，动作也比较规范，只要不碰上一群人，对付一个还是绰绰有余的~

⑻ 擒拿格斗

高频鼓荡”训练法：
第一段：
1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。
2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。
3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不
要 呼完，留少许，闭气1秒。
4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地
震
脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀
爆炸
的感觉。随即放松。
5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。
第二段：
1.开立式。
2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。
3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束
紧，
全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。
4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。
第三段：
1.开立式。
2.双手向两侧分开，手心向前。
3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。
4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷
紧，
咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。
5.分别搂击心窝与两肋，要领同上
深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法，
它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大
打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在
体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使
之达到最强状态。
开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。
第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想
对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全
身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。
第二动：，接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支
点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以
鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。
第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时
以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。
第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身
体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻
补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身
保持崩劲不松。
第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛
喷气，全身保持崩劲不松。

第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上
部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内
夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺
直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作联系

48hst-阻抗训练
有的人认为联系格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。其
实这种认识是片面的，武断的。因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要
求，使训练落入了虚无主义的陷阱
实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗
物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能
量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。如果不进行阻抗训练，手
臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤
害性的。而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反
而伤了自己。
有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是
打人时产生不了强大的效果，究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法
使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。关于这一点，大家可以在与同
伴的对试中体验，看看是不是这个道理。
48hst的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而联系的。由于墙袋的固定性。使其阻抗力大于悬
挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中有由轻到重的击打
，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打
的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的。
要注意力量从脚上向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性
。 很注意的一点是千万不要猛击暴打！！！！！！！
1：运用直拳进行左，右交替击袋练习。
2：运用栽拳进行左，右交替击袋练习。
3：运用挑肘进行左，右交替击袋练习。
4：运用盖肘进行左，右交替击袋练习
卧虎功法
本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实。体认法：首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚3分钟时，你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持10分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。你可发现那些苦练2-3年的“高手”们拳脚，怎么那么无力？而且本功对双拳的杀伤力及对腕、臂的增力效果非常明显。举一例：本人弟子曾江（广州赤岗解放军某军校医科大学）在本班同学中有举重者臂力非常大，曾与其扳手腕，往往对方叫一、二、三即败北，求救于我，即教上述一步功法，10日后即反败为胜，由此可见功之奇特。
本功亦分二步练法。
一步练法：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？易犯毛病：双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。练功窍门：假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。
二步练法：在第一步功十天后可练第二步功。全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。如此练完之后，悟性稍高着尤其是练过卢氏结构、大成拳或形意、太极者仿佛似曾相识的感觉吧？读及此掩卷想一下，你联想到什么呢？——“这不就是那些极力推崇桩功的技击、混元桩么？不是么？请按卧虎桩状态站立直身试一下即知。本人称卧虎桩为强力桩功，实实在在的体认比那些放松加意念的“桩功”其两者之功效绝不可同日而语，一者天长日久莫名而得，一者修炼当日即感强烈的效果，怎么去比较？事实上其他任何派的“桩功”均只不过为“实力的修习与增加为目的而已”，何必过分宣扬神效奇妙呢？细想一下当今流行的“以桩为本，以一法代万法”的门派，真正实战高手有几人？更多的是以一身肥肉及“苯力”吓一吓三四流的高手而已，请诸君思量。
注意：练任何功法，技术前应全身活动热身后再练。
四、内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）
1、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。图39
2、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。图40
3、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。图41、42
4、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）图43、44
5、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。图45、46
反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习5——10天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为1秒，视个人体质而言勿强求。
本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次），重点体认逆呼吸方法。
第4式冲拳时可变成四指叉开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。
十、秘传防守手法修炼
防守手法在实战中作用非常大，一个善有于防守的人对于任一攻击都可拦截或化解令敌徒劳而我则可随意击敌要害或擒或打随已意。
——阴阳手练法：
先在墙上画两圆，其大小以高不过鼻，低不过裆，左右稍宽于肩即可。练时沉肩坠肘，距墙约40—50厘米即可，左手弧形上托则右手下按双手一上一下同时进行。
练法：左手从1至3为上托，从3开始翻腕下按经4到1。右手从1下按经2到3，经3时翻腕掌心向上经4到1，手指自练起始终对向对方。图77、78、79、80。
要点：手完全不用力，呼吸均匀，一个呼吸画一个圆（以不憋气为度越慢越好）。慢慢去体会手掌的感觉，过不了十天半月你就会感觉到手掌有麻胀沉的感觉，这是劲力到掌（指）的感觉，续练下去你能感到腕活、掌沉、指力倍增，尤其是双手掌指的感知能力异常灵敏，实战中敌人用拳掌击来，你可本能地弧形格挡并翻腕抓住敌击来之碗、臂，另一手几乎在同时击中敌人。
——八卦手练法：
本手法则比阴阳手更绝妙，修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进，无处可逃，成一天罗地网也。
本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆，再在中间画“十”字即可练习（见图）。从1—2为按挡法，3—4为拍挡法，5—6为挂挡法，6—7为捋挡法，7—8为抄挡法，8—9为格击挡法，9—10为拨挡法，10—1为架挡法，由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。
练时五指微张，不可用力，给人的感觉如挥动的红绸带，连绵、圆活，必须充分活动腕指关节，认真体会手掌的变化，持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家“听劲”功夫），而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界，左右手都必须练。通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而达到我可随时击中敌人，而敌人无法捉摸我之攻击。
见图81—89图
阴阳八卦手歌诀
拳法一阴复一阳，两肘必在肋下藏。
出拳如炮身龙活，遇敌犹如火灼身。
起或未起夺中位，手打八方仙难逃。
出手要如虎扑羊，活实发力整体劲。
此是吾门神妙诀，仙术只传有缘人。

八卦手攻防应用——
以右实战式为例：1、上步以右手按拍敌之进攻直拳，以左拳控制后，进步用右手拍击或爪击敌面、鼻；此即本门“幻影绝杀八手”之“惊涛拍岸”。
2、以右手左拍敌手，不论击中与否，即刻上步切削对方之咽喉，再用右摆拳击敌耳部。
3、右手由内向外（右）格击，即刻进步右劈拳击敌面，然后左右圈击敌胁腋。
4、敌用正踢、横踢、射踢时，我方务必顺机进身，右手由上而下向左向上，抄捞敌腿，进步用“虎扑”击敌丈外，一气呵成，不可脱节。
5、敌用边腿时，我后退半步，右手由上向下划弧勾拨住敌腿上掠，顺敌失重之际，进步抓住敌头发或双肩，将颈向下拉，左膝撞敌之胸口，一击必杀。
以上介绍仅对刚入门的人而设，但已一击必杀！有腿法基础者可自由组合加入攻击！纯熟后可以自由组合，不论什么手法打到人就是好手！
学习指要：以上八种防守手法，任一手法皆可单一动作反复练习，随时可与各种拳、掌、肘，指任一技法组合练习。左右手练习的时间必须等同，切勿偏颇。
八卦手之八种手法即：按、拍、挂、捋、抄、格、拨、

⑼ 特警训练格斗擒拿教程

擒拿格斗 擒拿格斗是由踢、打、摔、拿结合进、退、闪、躲等身法，攻防结合的一门综合性实用技术，学习擒拿格斗的目的就是提高徒手对敌格斗的技战术水平，从而在对敌斗争中更加有效地打击对方，保护自己，出色地完成任务。因此，在教学与训练过程中，要始终坚持一切从实战出发的原则，严格训练，严格要求，发扬二不怕精神，刻苦训练，在规定的课时教学内容范围内完成全部的学习内容，并达到一定的水平。 人体要害部位

人体关节受到控制和要害部位受到打击，会失去抵抗能力或有生命危险。熟悉和掌握它有利于制服和消灭敌人，保存自己。面部、太阳穴、后脑。喉部、心窝、肋部、下腹部、裆部等要害部位受到打击会剧痛或休克。指关节、腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等受到打击和控制，会失去抵抗能力。 擒拿格斗训练擒拿格斗训练时的要素 擒拿格斗训练时应注意掌握以下要素： l．协调。协调是指动作本身和动作与动作之间要协调一致，无论在力量的发与收上；身体各部位各肢体的配合上；动作的某个细节上都要准确协调、通达顺畅，协调能力的好坏决定着速度、灵活性、耐力、力量的发挥和动作的准确程度。 2．耐力。耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力，也是抗疲劳的能力，在对抗格斗中起着很重要的作用。 3．力量。力量是肌肉紧张或收缩时产生出来的一种能力。在搏斗时，如果双方实力相当，那么谁有好的力量素质，谁就相对占优势，力量在对抗格斗中体现为爆发力，所以力量大小取决于速度的快慢，速度的快慢又决定或促成力量的发挥。 4．平衡。就是指人体在空间保持相对的静止，平衡能力是一种随时控制身体重心位置，保持稳定的能力，因而要求在攻防的任何动作中都要保持身体平衡，平衡不好，重心不稳，就容易在攻防动作的变化中失控，甚至跌倒，平衡能力强，重心就稳，因而动作也就协调、顺畅、发力得当，运动自如。 5．速度。这里所说的速度是指人体进行快速运动的能力，是格斗中取胜的关键。 6．时机。时机就是在时间上的机会。在格斗中，准确判断和把握攻击的时机，就会使攻而准确有效，防而严密不漏。 7．严谨。动作严谨即动作规范、正确和标准。动作正确才能丝毫不差地更加有效地发挥出它最大的能量和本身的威力。 8．眼神。眼神是指视觉分辨物体的能力。眼神明亮，视觉能力强，目光锐利，视野宽阔，善于观察对方，这在格斗中起到非常重要的作用。所以，在平时训练时，要尽量锻炼眼神，扩大视野范围，达到清楚地注视并控制住对方整个身体与动作变化的程度。 9．信心。在对敌格斗中要保持最佳的心理状态。要树立敢打必胜的信念，格斗中不能胆怯，要表现出精神镇静，情绪稳定，头脑清醒，意志坚强。 10．简捷。就是选用简单快速、走捷径的攻击方法。其目的是以最直接、最接近的路线打击对方。 擒拿格斗训练的方法 擒拿格斗训练的方法有二种。一种是单练法；另一种是对练法。单练法有军体拳、捕俘拳和擒敌拳；对练法有条件实战、模拟实战、有假设敌的实战等。以对抗性攻防练习为主，并追求实战效果，随时纠正错误，改进和提高技术、战术。 倒地制敌法 顾名思义，倒地制敌法就是在地上制敌的办法。倒地制敌的动作千变万化，但主要依靠反关节制压的动作，将敌控制成为俯卧、仰卧、侧卧姿势，通过对手臂、颈部和膝腰等部位的控制，使其全身无法活动。倒地制敌法又分为俯卧制敌法、仰卧制敌法、侧卧制敌法、坐卧制敌法。 擒拿及动作特点 擒拿是一种应敌捕捉技术。它针对人体各活动关节和穴位，进行刁、拿、切、和、闭。封、锁、截、搬、砸等技术对敌人进行反侧关节、分筋挫骨、点穴晕死，使之失去反抗能力而束手就擒。 擒拿分为主动擒拿和被动擒拿。主动擒拿是指主动接近对方，快速地使用擒拿动作将其在最短的时间内以最快的速度制服；被动擒拿是一种在被对方抓拿某一部位后，使自己处于某种被动情况下的快速解脱或反拿的有效方法。擒拿动作简单实用，突出了一招制敌的特点，其动作特点归纳起来即：快、稳、准、狠、活。 擒拿常用的方法 擒拿常用的方法有：携腕、缠腕、卷腕、锁腕、锁喉、挎拦、别臂、牵羊、扛摔、端灯挖耳等。 练习擒拿时的要求 擒拿练习不同于其它格斗内容的练习。这是因为它本身是反关节的制压与控制，力量过大会很容易造成损伤，力量小，又起不到作用，会失去动作的意义，达不到效果，同时也体会不到发力的技巧。为此，练习时要求做到以下几点： 1．练习时全神贯注，精神集中，有气势，意识逼真。 2．动作真实，连贯，一拿到底，中途不要停顿。 3．着重体会发力技巧，力点和作用点。 4．被拿者以有疼感为度。 5．充分做好各个关节的准备活动，特别是要做一些有节奏、有疼感的反关节超负荷或大幅度的练习，疼感要适当。 6．配合擒拿做一些增长臂力、腕力、指力以及抓拧力量等方面的练习，从而对动作质量的提高起到辅助作用。 对敌手腕的擒拿方法 对敌手腕的擒拿主要有：缠扰、卷腕、锁腕、携腕、压腕、折腕等方法。倒功 倒功通常包括侧滚翻、前滚翻、前倒、后倒、前扑、侧倒、凌空侧倒等。倒功是自我保护，避免摔伤，增强抗震能力变被动为主动的基本方法，是格斗训练的基础，对增强抗摔打能力具有非常重要的意义。 捕俘由后捕俘动作 由后捕俘有抱膝锁喉、端腿锁喉、提裆锁喉、捞腿锁喉等动作。 防枪捕俘动作 防枪捕俘有防左勾踢、防右别臂、防右压肘、防左端膝、防左锁喉、防后击等动作。 防刀捕俘动作 防刀捕俘有挡击别臂、切击别臂、卷腕夺刀、压臂夺刀等动作。 摔打捕俘动作 摔打捕俘有绊腿摔、抱腿卡喉、夹脖摔、扛摔等动作。 夜间捕俘 夜间捕俘便于隐蔽接近，出奇制胜。但由于视度不良，难以判明敌具体位置、姿势，捕捉时容易出现动作不准，因此，夜间捕俘必须仔细观察，查明敌人的具体位置、姿势、携枪方法、警戒方向和活动规律，采取相应的动作捕捉敌人。 捕捉堡内、壕内、坡上、坡下、沿墙运动之敌的方法 捕捉堡内的敌人，应隐蔽进人堡内，敌背向我时，以锁喉动作制敌；敌面向我时，以卡喉、掼耳、顶裆或以摔打捕俘动作制敌。 捕捉壕内之敌，应隐蔽接近，当敌在壕内成立姿面向我时，迅速扑向敌人，用膝顶敌裆的同时，一手卡喉，迫敌后仰于壕壁，另一手猛掼敌耳，将敌制服，敌背向我时，以锁喉动作将其制服。 捕捉坡上之敌，应隐蔽接近，当敌面向我时，以抱腿动作制服，当敌背向我时，由后捕浮动作制服。 捕捉坡下之敌，应隐蔽接近，当敌面向我时，以卡喉动作制服，当敌背向我时，由后捕俘动作制服。 捕捉沿墙运动之敌，应沿墙内侧或利用拐角隐蔽接近，当敌从正面接近时，以抱腿动作制敌，当敌背向我时，由后捕俘动作制敌。 摸哨前应注意的问题 摸哨即背面突袭的一部分。因此，应注意下列问题： 1．做好摸哨准备，清理武器器材，避免发出声响。 2．了解周围地形、环境、敌情、选择好接近路线。 3．做好应急准备，考虑到失败后如何进行，怎样实施和完成第二步方案。 4．密切注视敌情，随时准备应付突发情况。 徒手夺兇器的基本手法与手型有哪些？ 徒手夺兇器的基本手型有“V”型和“X” 型。“V”型即双手四指并拢，拇指分开，虎口重叠，腕关节外展，虎口领先；“X”型即两小臂内旋交叉重叠，以尺骨一侧领先，进行防守。基本手法有合抓、搂抓、掳抓。 擒拿格斗教学中对示范动作的要求 示范，是通过直观的感性认识来获得正确的动作概念，因此，示范动作除了要做到快。稳、准、狠、活，有强烈的感染力，激发学习的欲望外，还要注意选择好示范的位置和方向。 1．示范的位置。 示范位置可在横队的等边三角形的顶点处，如果是四列横队，让前两列向后转，中间留一定的空位，在那里示范较适中。 2．示范面的运用。 如果是二人对抗的动作，一般是做动作的人，面对学员，动作路线看得清，也要调换位置，使做动作者和配合者动作路线，都能使学员看得清。 3．示范要形象、逼真。 4．示范要快一慢一快结合。 擒拿格斗训练对场地、器材的要求 擒拿格斗的训练场地要平整，不能有尖硬及易伤人的东西，在进行倒功练习时，应先在沙地里练习，掌握好动作要领后，再逐渐在硬地上练习。 由于擒拿格斗训练是对抗性项目，具有一定危险性，因此，在教学训练中，一定要做好防护措施，戴好护具，并要检查护具的牢固性和安全性，夺兇器练习时，兇器应用橡皮制的专用训练器材，不能用尖、硬的器材，以免事故发生。 诱导练习 诱导练习就是教练员或配合者根据实战条件下的各种情况，诱导操练者进行练习。诱导练习时应注意以下问题： 1．诱导者动作要真实。 2．诱导者的口令与动作要紧密结合。 3．边诱导边用口令提示，使操练者能及时地作出反应，达到训练效果。 4．遵循循序渐进的教学原则，把固定练习和移动练习紧密结合起来。 5．边诱导，边指出操练者存在的问题，便于及时纠正动作。 擒拿格斗训练的安全要求 1．重视安全事故。擒拿格斗训练是危险性较大的训练课目，要严密组织，严格按照动作要领和注意事项施训，严格训练场纪律，严禁用擒拿格斗动作开玩笑、打闹和斗气，严禁有意伤人，严防训练事故发生。 2．做好训练前身体活动，每次训练前，必须根据训练内容对身体各部位和关节进行充分的准备活动。 3．实战对抗训练必须佩戴护具，拳击手套等防护器材，没有保护部位不能重击。 4．训练结束后，必须进行放松活动，不要马上游泳，不要躺在草地上长谈，或在风口处久留，不要大量饮水。希望对你有帮助。采纳吧。

⑽ 擒拿技巧

1，出拳和呼吸，这个不大好说。一般来说，练习是呼吸慢，打人要运动，心率也快，所以呼吸也快。所以练习和打人就好比游泳和跑步一样，一个慢一个快；
2，铁牛耕地主要是用来锻炼颈部，背部，手腕和脚踝的。所以一般来说不用太多，一般以30个为一组的。
3，出拳后脑震荡是正常现象，但总是出现这个现象，你就该看医生了，这个就不是好现象了，有可能是脑部毛病。
----我是武警退伍，不是特警，但你说的这个我都了解，不知道你对我的答案满意不？