長年失眠的解決方法

A. 長期失眠怎麼辦

一般睡不著這情況稱為失眠。失眠是精神類疾病中常見的類型之一，可以到正規專業醫院掛精神失眠科就診。
現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠患者的臨床表現主要有以下方面：
1.睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統症狀
容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
治療失眠的食物
食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。關於失眠，每天兩袋獈郁安茶，早中發飯後飲用，改善緩解睡眠質量！
治療失眠的食物
食療治療失眠
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山葯粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山葯20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
治療失眠的食物
食療方法
1. 靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。
2. 五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。
3. 蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。
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B. 經常失眠怎麼辦

下面我們來看看妙招提高你的睡眠質量。中葯調理：喝怡郁安茶，一天喝兩袋，有效改善睡眠質量，輕松入睡，中葯配方無副作用。
1、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
4、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、降低卧室室溫
實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
6、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

C. 長期晚上失眠怎麼辦

1、適度運動

適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以快速入睡，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。


3、葯物治療

失眠嚴重可以通過葯物治療的方式幫助快速入睡，根據自身情況，服用一些鎮定安神等的葯物，褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。失眠嚴重一定要引起重視，否則會嚴重影響到患者的身心健康，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的症狀。

4、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

D. 長期失眠有什麼好的解決辦法

失眠是很多人在生活中都會出現的，而長時間的處於失眠的影響中會導致工作能力大幅度的下降，也會對人體造成不同程度的傷害。所以大家為了擺脫失眠的傷害，最好可以在生活中重視調節，讓身體可以逐漸擺脫失眠的傷害。那麼到底有什麼方法可以幫助大家治癒長期失眠呢？

​1、注意飲食。在生活中很多人的飲食方法都是錯誤的，甚至有人喜歡在晚上的時候暴飲暴食，這一種飲食習慣會使得腸胃受到刺激，大腦也會因此變得亢奮，所以不少人都會因為飲食的原因出現失眠等問題。所以大家為了可以遠離失眠，建議在生活中注意個人飲食，盡可能多吃一些容易消化的食物，並且在晚上8點之後就應該減少進食。

2、調節情緒。不良情緒是導致失眠的常見原因，所以大家為了可以遠離失眠的傷害，最好可以在生活中重視個人情緒，用積極樂觀的心態面對生活。對於部分工作壓力比較大的人士，就應該在多多了解舒緩壓力的方法。而常見可以幫助得到大家減壓的方法有很多，例如運動，看書，聽音樂等。大家可以根據個人的喜好進行選擇。

3、運動。運動可以使得身體產生疲倦感，還可以調節體質，所以堅持運動對於治療失眠具有良好的功效，建議大家在生活中養成良好的運動習慣，以此來調節好失眠的問題。

4、聽音樂。在生活中很多人都會有聽音樂的習慣，但是大部分的人卻不知道其實聽音樂對於情緒具有調節作用，所以長時間聽音樂可以幫助大家擺脫失眠。

而在生活中可以幫助得到大家擺脫失眠的方法還有很多，建議大家在生活中積極的了解和學習，讓自己可以在治療失眠的時候獲得事半功倍的效果。而如果大家對於失眠的治療還有任何的疑惑，可以咨詢專業人士，但是切勿不聞不理，以免對身體造成嚴重的傷害。

E. 長期失眠有哪些好的解決辦法

失眠是一種睡眠障礙主要表現為入睡困難或者早醒，醒來後就不能夠再次入睡。由於長期的缺乏睡眠導致人的精神狀態非常差，從而導致疲倦、不能專心工作、注意力不能夠集中、悶悶不樂、產生焦慮的症狀影響患者的生活工作，並且患者的健康和情緒也有一定的影響。對於失眠的治療，重點是要查找患者失眠的原因，針對病因治療才是根本的治療方法，如果患者有長期的慢性疼痛、心理壓力比較大等健康和情感問題，應該解決這些問題，解決這些問題之後患者的失眠症狀就可以慢慢的緩解。另外要養成良好的習慣，保持良好的心情、按時睡覺、按時起床，睡前避免喝咖啡、濃茶等興奮性的飲料，白天盡量不要睡覺。通過生活方式和生活習慣的改變，可能患者失眠症狀也可以糾正。對於嚴重的失眠可以用葯物輔助治療，比如舒樂安定等。

F. 長期晚上睡覺失眠怎麼辦

失眠的人總是特別的擔心晚上無法入睡，可以採用閉目養神，入靜的方法來改善睡眠，躺在床上以後，先閉上雙眼，然後把眼微微的張開一點縫隙，保持與外界有些接觸，這時人的精神活動還在繼續，但是交感神經已經大大的下降，所以會引導人慢慢進入睡眠。

2.睡覺前可以聽些舒緩的音樂

音樂對於人來說是非常重要的，可以緩解人的壓力，陶冶人的情操，還可以改善人的睡眠。一些舒緩的輕音樂可以有效的緩解失眠，也可以讓人放鬆，讓人脈搏恢復正常，降低一些神經的過度緊張，可以促進睡眠。

3.一些食物可以預防失眠

比如豬蹄當中的膠原蛋白是非常豐富的，有很多的氨基酸，這些氨基酸能夠在人體內參與合成膠原，大腦中還可以抑制神經，對中樞神經起到一些冷靜的作用，也會緩解人的焦慮還有一些失眠的症狀。另外多吃萵筍不但可以清熱化痰，還有利尿的作用，萵筍還有安神冷靜的一些作用，所以比較適合神經衰弱的人吃。

如果上述辦法不能改善睡眠，可以服用一些中成葯，比如國風健腦丸，通過對身體機能的全面調理，聯合19味中葯成分，有收斂心神、健脾補血、平肝鎮靜、益智養心的功效，在改善睡眠，調理機體平衡的同時，能夠有效提高記憶力，緩解頭暈目眩，心悸失眠等臨床症狀，有效改善因失眠而引起的內分泌系統紊亂，免疫力下降等風險。

失眠對每個人來說是非常熟悉的一種疾病，在失眠的治療上，首先要弄清楚失眠的原因，在治療失眠的同時還要注意調整好作息時間，平時多跟親人和朋友進行溝通和交流，多參加一些戶外的活動，睡覺前也可以聽一些輕音樂可以有效的緩解失眠，睡覺前也可以喝一杯牛奶或者用溫水來泡腳，是可以促進睡眠的。

G. 長期失眠該怎麼辦

失眠帶給的困擾真是是非常的大，何況是長期失眠的情況，雖然說失眠是現在很多人的通病，但是畢竟長期的失眠會影響到我們的身體健康，那麼期失眠應該怎麼調理?如果不進行調理的話，那麼會帶給我們什麼樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
長期失眠怎麼辦
睡覺環境
在發生失眠的時候一部分的原因會是因為壓力所導致的失眠，如果是壓力所發生的失眠，那麼在這個時候我們就可以試著改善卧室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,並將深色的窗簾垂下。總之,盡量使卧室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡起來舒服就好。
睡眠誘導
在發生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節奏的聲音來進行有效的助眠的，,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
心理治療
如果在發生長期失眠的情況下的時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的，心理療法是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱葯合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要,治療可能持續3~6個月。
食療方法
遠志棗仁粥：遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
絞股藍紅棗湯：絞股藍15克,紅棗8枚。兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鍾即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鍾,再加入棗仁,煮20分鍾,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
長期失眠的危害
1、過敏性疾病
也經常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
2、消化系統疾病
如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
3、中樞神經系統疾病
如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
4、呼吸系統疾病
如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
5、泌尿系統疾病
慢性腎功能衰竭時的睡眠，經常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
6、循環系統疾病
特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、關節的炎症
骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
8、大腦思維不正常
只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應，這就是為什麼學生要早睡的原因。相反，睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，會發生一系列的情況，比如腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴重的影響到了工作或者學習和生活，這是非常糟糕和不好的。
9、加速衰老
由於長期的失眠，導致了人體在逐漸的加速衰老，影響了人體的正常內分泌，導致內分泌失調，生物鍾發生了混亂現象。女性長期失眠會導致更年期提前，皮膚越來越差，影響美觀;男性長期失眠會出現腎虛，身體差，精神不好等症狀。
長期失眠的原因
1、生活的不規律:很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鍾和生活的節奏不合拍是主要之一。
2、疾病困擾:很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平卧,並難以入眠。
3、心理因素:心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂郁,上床時考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
總結：相信大家在通過上文的閱讀已經知道了哪些原因是會引起長期失眠的，在發生長期失眠的時候我們不妨用上文為大家介紹的方法來進行有效的調理，畢竟長期失眠也是會給我們的身體帶來很大的危害的，所以希望大家在日常的生活中注意。

H. 長期失眠怎麼辦

I. 長期失眠應該怎麼調理

您好，主要還是要找到您失眠的原因，然後對症下葯才行！是因為壓力太大，還是其它什麼心理原因等等！

1、調整睡眠姿勢：擁有良好的睡眠質量其實跟睡眠姿勢也有很大的關系，姿勢不對反而很難入睡，最好的做法就是不要壓迫心臟，保證其血流通暢，才能更好地入睡；

2、注意睡眠環境：保持室內通風，避免滋生細菌，確保身體健康；

3、洗澡：睡前洗澡有助於調節睡眠質量，確保氣血的暢通，而且也能放鬆身心，使人更快速的睡眠；

4、按摩：睡前按摩也是一種很好的調節方式，通過一些穴道來刺激自己的神經中樞，提高睡眠質量；

5、運動：在夜間休息前3個小時可以進行適當的運動，增加人體的疲勞感，從而使得人體能夠快速入睡，但也不要劇烈運動，避免起到興奮的作用；

6、飲食：一般也可以通過食療來進行調節，比如多吃含鎂、鈣、維生素的食物，從而提高睡眠質量