躺著運動鍛煉方法視頻

❶ 躺著蹬自行車鍛煉的作用

作用：躺著蹬自行車（空中蹬自行車）需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉，對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。

每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液循環，能減掉腿部的贅肉。

(1)躺著運動鍛煉方法視頻擴展閱讀：

練習空中蹬自行車的注意事項：

1、盡量不要在軟的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

3、腹部收緊，注意呼吸均勻。

4、剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鍾左右，然後再增加。

5、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。

6、做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。

❷ 躺在床上怎麼運動減肥

瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。
第二招：促進血液循環
1、平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。
2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。
第三招：增加能量
1、 站立，雙腳並攏，肩膀向 後靠，伸直背部。