① 男士壮阳锻炼3招(图)
男性在追求补肾壮阳的过程中，除了调整饮食，增加含锌元素高的食物摄入外，坚持每天的有氧运动也是关键一环。有氧运动能加速身体代谢，助力肾脏健康。其中，慢跑、俯卧撑和仰卧起坐是三大高效锻炼方式，下面我们详细探讨这些运动的益处。
1、慢跑
每日坚持至少三十分钟的慢跑，这项有氧运动能有效促进全身血液循环和新陈代谢，对壮阳补肾大有裨益。此外，慢跑还能增强免疫力，预防疾病，让男性体质更加健壮。
2、俯卧撑
俯卧撑作为简便易行的锻炼方式，不仅能增强臂力，还能提升身体代谢速率，对壮阳有着显着效果。经常进行俯卧撑锻炼的男性，其性能力往往更为出色。与合理饮食相结合，壮阳效果更加显着。
3、仰卧起坐
仰卧起坐专注于锻炼腹部力量，能促进血液循环，使阴茎快速充血，保持大量血液在阴茎内，从而增加勃起硬度，实现壮阳效果。同时，它也对身体健康大有裨益。
上述三种锻炼方法均能有效帮助男性壮阳并提升持久力。值得注意的是，运动不仅能壮阳，还能全面增强体质，改善男性健康状况。在此基础上，若每日辅以人参鹿鞭片等珍贵中药材制品，效果将更为显着。该产品精选多种中药材精华，专注于补肾壮阳、改善肾虚及提高免疫力。
② PC肌锻炼法
锻炼身体
保卫家庭
PC
肌锻炼
控制射精就控制了一切
PC
肌锻炼
射精肌锻炼法
射精
(PC)
肌锻炼篇：该法又称
PC
法
。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃
起就勃起，
又或者勃起时不够硬，
甚至早泄又有什么用。
所以我们说射精肌的训练才是最重
要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！
Pubococcygeus Muscle:
射精肌
A
：射精管射出精子
B
：前列腺输出精子
本篇是本手册中最重要的一篇，
做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！
通过
这种特殊方法的训练，
你的前列腺及射精的控制力将得到加强。
同时也会大大降低睾丸癌的
发病律。
为什么要锻炼你的射精肌
(
以下简称
PC)
：
1
增强你对未成熟的射精时机的控制力。
2
锻炼出一个强健的射精肌
3
使你可以随心所欲的勃起
4
增大阴茎的大小，增强你的性能力
5
通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长
6
增强射精的密度和量度
7
改善泌尿系统
8
使性高潮期大大延长
通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能
状况得到大大的改善！
也许现在你感到一点恐惧感，为什么
PC
肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以
下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。
本法的第一步就是要让你找到你自己的
PC
肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，
如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到
PC
肌的位置。如果你不
能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的
PC
肌
已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。
每一个男人都
希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的
PC
肌，那将会导致：阳萎，早泄，
勃起无力，性欲减退。由此可见，
PC
法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如
果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。
让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！
就象刚才所描素的那
样，
找到你的
PC
肌，
你可以控制小便的流出。
在远古的东方道教中，
这种方法又叫提肛法。
因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做
10-20
次控尿法，如
果
20
次后你的
PC
肌感觉疲惫，那么你的
PC
肌是很衰弱的。
做完
20
次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会
发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的
PC
肌得到了
大大的加强，
到时你会觉得，
要想控制住射精的欲望已不再是难事。
你的性持久力已非昔日
可比。
警告：
刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要
超过
60-90
次该练习。
练习后，你会感觉
PC
肌的加强，因为血液的循环得到了改善。
接下来，你可以每天做此
类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到
700
次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
③ 交而不泄怎么练 交而不泄的方法
早泄问题是许多男性面临的挑战，它关乎个人健康，也对伴侣关系产生深远影响。为了有效应对早泄，提升持久性，选择合适的方法至关重要。以下介绍几种实用的练习方法。
大锁阳关法
大锁阳关法是一种提升持久性的有效方法。练习时，首先将气运行至会阴部位，接着提肛并紧缩输精管和射精管（即阳关）。保持几秒钟后，采用闭气法，凝神内视阳关，持续约一分钟，然后换气放松。建议每天多次练习，以加强射精控制能力，延长性生活时间。
阴茎挤捏法
阴茎挤捏是一种耐受性训练，有助于控制射精。此法可由男性自行操作，也可在女性协助下进行。当感到射精迫近时，迅速用拇指放在阴茎系带处，同时用食指和中指放在另一侧，进行挤捏，持续约4秒后再放松。此操作能提升射精刺激阈值，缓解射精紧迫感，延长性生活时间。
使用延时喷剂
延时喷剂专为解决男性早泄问题而设计。将适量喷剂喷涂于龟头表面，利用产品中的有效成分降低龟头敏感度，延长性交时间。选择信誉良好的品牌和产品，确保安全性和效果。
此外，还有其他方法可助实现“交而不泄”。例如，在性生活中正确使用避孕套；口服药物需谨慎，需医生指导；选择合适的体位也能减少体力消耗，让男性更好地发挥。总之，通过综合练习和适当辅助工具的使用，可以有效提升男性的持久性。
④ 男人的阴茎怎么锻炼
绝大多数男人都希望自己能够拥有满意的性能力，能够在性生活中“征服”对方，带给所爱女人性的欢欣和满足，从而令雄性的自尊心和自信心得到极大的满足。许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受，那么男人的阴茎怎么锻炼呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
锻炼阴茎的方法主要有以下几种：
第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
另外，男士也可以尝试做一下阴茎锻炼操，具体步骤如下：
1、下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2、大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3、强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4、摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊。固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
以上就是男人的阴茎怎么锻炼的内容介绍，如需了解更多男人阴茎等小知识，请继续关注倍领安全网两性安全常识栏目吧。