如何瘦小鸟腿最有效的方法

❶ 段奥娟瘦了上热搜，从小粗腿到小鸟腿，她采用了怎样的瘦腿方案

段奥娟瘦了上了热搜，从小粗腿到了小鸟腿，她采用了怎样的瘦腿方案？

是不是有好多小姐姐和原来的大娟一样，经常为腿粗而感到困扰？首先明确一点单单靠一个方案是不会明显瘦腿的，要多个方案一起进行才会瘦腿！想知道答案的妹子就一起往下看吧~

【方案三，瘦腿操】

1.剪刀腿，经典瘦腿动作。每组30个，每天做三组。

2.下犬式，这个动作小腿粗的妹子一定要做！同样每组30个，每天做三组。

3.平板支撑，瘦腿瘦肚子瘦全身的动作！每天6分钟，每2分钟休息一下！

最后，不论什么样子的减肥方案都要每天坚持，千万不要偷懒。仅仅只坚持一天或者三天是没有任何效果的！每次运动完都要给全身进行按摩哦，可以缓解第二天的酸痛！

❷ 粗腿怎样变小鸟腿

迅速瘦腿的小窍门一：少吃盐
首先我们都知道，肥胖的因素主要是因为油脂积累而导致的。瘦腿的同时必须要注意每天一定少量食盐，假如摄入大于每日吸收10g的盐，就简单聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部减肥最有效方式之一。
迅速瘦腿的小窍门二：三分钟晨操
三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，扯动脚部肌肉，兼有收紧臀部结果，一举两得。
迅速瘦腿的小窍门三：每天多走路
减肥心得：上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚后跟落地，这样比脚尖或脚底落地能燃烧更多的卡路里。记住这个有效的腿部减肥方式吧！
迅速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯
上下楼梯法持续正确姿态上下楼梯可以使减腿结果做到极限结果。当踏上第二级楼梯时，腹部持续挺直，后腿吊起拉直，加速油脂燃烧。
迅速瘦腿的小窍门五：自我腿部推拿法
减肥达人的减肥经验：自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代换，排出积累聚集在身体里面的废物及水份，每日做十分钟。
迅速瘦腿的小窍门六：板凳瘦腿操
冬天怎么样瘦腿？办公厅板凳操方便的话在办公厅里也能美腿，坐在板凳上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改良脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可提升盆骨地方的新陈代换，左右替换做十次.
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❸ 怎么轻松瘦成小鸟腿

鸟儿的腿又细又长，被现在很多女生所青睐，看电视上的女明星，很多人也都拥有两条又细又长的腿，是让男生看了心动，女生看了嫉妒一样的存在，那么小鸟腿怎样才能锻炼出呢。

股四头肌是人最结实的肌群，也就是俗称的大腿肉，大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。注意训练量的增加，最刚开始的时候，不要太多，徒手深蹲的话，一组三十次就好，每天最少进行三组，在感觉到已经适应强度之后，开始进行扶墙的单腿深蹲，单腿深蹲难度比较大，起初可以10个一组，如果有难度的话可以适当减少，千万不要逞能，如果摔倒的话，会崴了脚，而且承受的是全身的重力。慢慢增加强度到30个一组，还是每天三组。每组休息间隔一分钟。

小腿肌肉的专业名词叫做比目鱼肌，就是小腿后部那块结实的肌肉。训练的方法可以用提踵运动来锻炼，也就是抬后脚跟。找一个台阶的地方，有时间在上下楼的时候就可以做几下，后脚张保持悬空，脚后跟抬起的最高点，然后慢慢落下，脚后跟落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。反复锻炼每组也在三十次左右，每天三组。

还有就是每天的有氧运动，进行跑步锻炼，不上早班的情况下，每天早上早一点起来，可以选择慢跑三公里，这是一个日积月累的过程，相信经过长时间的锻炼一定能获得成功。感觉到锻炼使肌肉酸痛，就要用按摩膏来缓解。

❹ 腰细腿粗女生的福音，坚持什么方法，可以轻松拥有小鸟腿

现在的女孩子越来越注重自己身体外表的形象，有很多自己肢体比较有肉的女同学，很想要瘦下来，却苦于不知道方法，其实生活中能够瘦身体和腿部的方法有许多。如果想要瘦腿的话，有几个动作是能够轻松让你获得小鸟腿的。

想要瘦下来其实并不难，最主要的是自己的恒心与毅力，控制好自己的饮食，做好相应的瘦腿动作，很快你也能够拥有一双迷人的小鸟腿。

我们还可以进行有氧运动，比如说蹬自行车，外出蹬自行车的话可以锻炼我们大腿的肌肉，能够使小腿的肌肉更加的紧致，使皮肤更加的光滑。每天蹬20分钟左右的自行车，可以加快腿部得血液循环，起到瘦腿的作用。

❺ 怎样才能变成小鸟腿

方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。

方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。
方法三：俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。
方法四：就是护外运动了，那就是晨跑（慢步，且要坚持）30分钟左右，长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行，没关系，那就跑15分钟，慢慢往上加，而且会全身酸痛，可能起床都痛，这时候就很想要放弃了，可千万别，万事开头难啊，坚持下来的话就是一个很好的习惯，可能平时有的小毛病都会不见的，那时候就是这样，跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧，就是跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬，及时的对腿部进行拍捏，让腿部肌肉放松。这是关键所在。
注意：
1、饭后不能经常坐
2、不能翘脚
3、不能出门就是打的，要经常步行
4、站一整天后要适时按摩小腿
5、每天要用淋浴洗澡
6、少喝冷饮（特别是夏天）
7、要穿合脚的鞋走路
8、不常吃重口味食物
9、站姿要正确，不能把重心放在某一边
10、有便秘困扰时，要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。（多吃蔬菜和水果）

❻ 怎样才能瘦腿的小办法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

❼ 初中生瘦腿的最快方法是什么

1.空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

2.踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

3.半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5.刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6.走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7.弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

❽ 怎样才能在一个月内将大腿瘦成小鸟腿

秘诀一:饮食均衡,不要节食;秘诀二:不要过度运动;秘诀三:不要乱吃产品;秘诀四:适当使用保持运动