① 男士壯陽鍛煉3招(圖)
男性在追求補腎壯陽的過程中，除了調整飲食，增加含鋅元素高的食物攝入外，堅持每天的有氧運動也是關鍵一環。有氧運動能加速身體代謝，助力腎臟健康。其中，慢跑、俯卧撐和仰卧起坐是三大高效鍛煉方式，下面我們詳細探討這些運動的益處。
1、慢跑
每日堅持至少三十分鍾的慢跑，這項有氧運動能有效促進全身血液循環和新陳代謝，對壯陽補腎大有裨益。此外，慢跑還能增強免疫力，預防疾病，讓男性體質更加健壯。
2、俯卧撐
俯卧撐作為簡便易行的鍛煉方式，不僅能增強臂力，還能提升身體代謝速率，對壯陽有著顯著效果。經常進行俯卧撐鍛煉的男性，其性能力往往更為出色。與合理飲食相結合，壯陽效果更加顯著。
3、仰卧起坐
仰卧起坐專注於鍛煉腹部力量，能促進血液循環，使陰莖快速充血，保持大量血液在陰莖內，從而增加勃起硬度，實現壯陽效果。同時，它也對身體健康大有裨益。
上述三種鍛煉方法均能有效幫助男性壯陽並提升持久力。值得注意的是，運動不僅能壯陽，還能全面增強體質，改善男性健康狀況。在此基礎上，若每日輔以人參鹿鞭片等珍貴中葯材製品，效果將更為顯著。該產品精選多種中葯材精華，專注於補腎壯陽、改善腎虛及提高免疫力。
② PC肌鍛煉法
鍛煉身體
保衛家庭
PC
肌鍛煉
控制射精就控制了一切
PC
肌鍛煉
射精肌鍛煉法
射精
(PC)
肌鍛煉篇：該法又稱
PC
法
。其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃
起就勃起，
又或者勃起時不夠硬，
甚至早泄又有什麼用。
所以我們說射精肌的訓練才是最重
要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麼時候射就什麼時候，而且非常簡便宜行！
Pubococcygeus Muscle:
射精肌
A
：射精管射出精子
B
：前列腺輸出精子
本篇是本手冊中最重要的一篇，
做好本節練習將會對你及你的性生活產生莫大的幫助！
通過
這種特殊方法的訓練，
你的前列腺及射精的控制力將得到加強。
同時也會大大降低睾丸癌的
發病律。
為什麼要鍛煉你的射精肌
(
以下簡稱
PC)
：
1
增強你對未成熟的射精時機的控制力。
2
鍛煉出一個強健的射精肌
3
使你可以隨心所欲的勃起
4
增大陰莖的大小，增強你的性能力
5
通過改善陰莖內部血液循環來達到性能力的延長
6
增強射精的密度和量度
7
改善泌尿系統
8
使性高潮期大大延長
通過本法的訓練，還可以使因為年齡關系帶來的陽萎及其它性無能
狀況得到大大的改善！
也許現在你感到一點恐懼感，為什麼
PC
肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關系，以
下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。
本法的第一步就是要讓你找到你自己的
PC
肌位於什麼地方：讓你的陰莖處於勃起的狀態，
如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那麼，你實際上就已經找到
PC
肌的位置。如果你不
能確定，那麼試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那麼你的
PC
肌
已找到，如果不行，那麼你真的已經到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。
每一個男人都
希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的
PC
肌，那將會導致：陽萎，早泄，
勃起無力，性慾減退。由此可見，
PC
法的訓練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長，如
果勃起無力，又有什麼用。只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。
讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！
就象剛才所描素的那
樣，
找到你的
PC
肌，
你可以控制小便的流出。
在遠古的東方道教中，
這種方法又叫提肛法。
因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做
10-20
次控尿法，如
果
20
次後你的
PC
肌感覺疲憊，那麼你的
PC
肌是很衰弱的。
做完
20
次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並盡量延長時間。在剛開始練習的時候，你會
發現這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的
PC
肌得到了
大大的加強，
到時你會覺得，
要想控制住射精的慾望已不再是難事。
你的性持久力已非昔日
可比。
警告：
剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要
超過
60-90
次該練習。
練習後，你會感覺
PC
肌的加強，因為血液的循環得到了改善。
接下來，你可以每天做此
類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到
700
次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。
③ 交而不泄怎麼練 交而不泄的方法
早泄問題是許多男性面臨的挑戰，它關乎個人健康，也對伴侶關系產生深遠影響。為了有效應對早泄，提升持久性，選擇合適的方法至關重要。以下介紹幾種實用的練習方法。
大鎖陽關法
大鎖陽關法是一種提升持久性的有效方法。練習時，首先將氣運行至會陰部位，接著提肛並緊縮輸精管和射精管（即陽關）。保持幾秒鍾後，採用閉氣法，凝神內視陽關，持續約一分鍾，然後換氣放鬆。建議每天多次練習，以加強射精控制能力，延長性生活時間。
陰莖擠捏法
陰莖擠捏是一種耐受性訓練，有助於控制射精。此法可由男性自行操作，也可在女性協助下進行。當感到射精迫近時，迅速用拇指放在陰莖系帶處，同時用食指和中指放在另一側，進行擠捏，持續約4秒後再放鬆。此操作能提升射精刺激閾值，緩解射精緊迫感，延長性生活時間。
使用延時噴劑
延時噴劑專為解決男性早泄問題而設計。將適量噴劑噴塗於龜頭表面，利用產品中的有效成分降低龜頭敏感度，延長性交時間。選擇信譽良好的品牌和產品，確保安全性和效果。
此外，還有其他方法可助實現「交而不泄」。例如，在性生活中正確使用避孕套；口服葯物需謹慎，需醫生指導；選擇合適的體位也能減少體力消耗，讓男性更好地發揮。總之，通過綜合練習和適當輔助工具的使用，可以有效提升男性的持久性。
④ 男人的陰莖怎麼鍛煉
絕大多數男人都希望自己能夠擁有滿意的性能力，能夠在性生活中「征服」對方，帶給所愛女人性的歡欣和滿足，從而令雄性的自尊心和自信心得到極大的滿足。許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。它能強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受，那麼男人的陰莖怎麼鍛煉呢?下面就一起隨小編來了解一下吧。
鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：
第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第二種，利用淋浴「按摩」陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
第四種，性交。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鍾至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。
另外，男士也可以嘗試做一下陰莖鍛煉操，具體步驟如下：
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性慾，提高精力有一定作用。
3、強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1分鍾。
4、摩揉睾丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動。向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法。
以上就是男人的陰莖怎麼鍛煉的內容介紹，如需了解更多男人陰莖等小知識，請繼續關注倍領安全網兩性安全常識欄目吧。