❶ 四百米障礙的要領和技巧
前一百米不要太快，保持在14秒左右就好。過每個障礙時動作一定要利索嚴禁有多餘動作，這樣只會浪費時間，過障礙的動作可以分開練，做到膽大心細，不要怕摔倒碰到的，那都是一個障礙高手必須經歷的。最後一百米一定要沖起來，我的記錄是1分31秒。三步庄，深坑就不說了。過矮板是身體不要碰到板，最好是跨過去不過這個比較難，實在不行跳也可以不過這樣既浪費體力又慢，高低台沒什麼說的一步一個，雲梯要跑過去用四步最後往下跳，還有就是下深坑時要早跳，離坑一米就放低重心起跳，落地後馬上起跳。其餘的都沒什麼了。其實只要體能好了不用什麼技巧，我以前練四百米欄的，下連後第一次跑障礙連隊就沒有比我快的，第一次1分45.