平衡家庭训练的方法有哪些

① 感觉统合家庭训练方法

家庭感觉统合训练方法：

1、互动式投篮；（3-4）

训练目的：手臂运动能力/手眼协调能力，增进与人互动的能力。

训练要求：家长及孩子轮流投篮，家长投完后把球捡起来给孩子投。

2、一步1级上、下楼梯；（3-4）

训练目的：增进孩子的平衡能力

训练要求：孩子能一步跨上一个阶梯，连续上或下楼梯

难度设置：A、成人站在孩子面前或后面，伸出双臂或双手的拇指，让孩子抓住拉孩子上楼梯；B、成人将左手手臂或拇指抬高，右手手臂或拇指则在孩子右侧腰间的位置，让孩子在搀扶下自己平衡用力上下楼梯；C、成人伸出左手手臂或拇指搀扶孩子上、下楼梯；D、让孩子独自上、下楼梯。

帮助给予：A、双手（或拇指）抬高给予帮助；B、一手（拇指）高，一手（拇指）低给予帮助；C、单手（拇指）给予帮助；D、撤销所有协助。

3、双脚轮流跨过15厘米高的绳；（3-4）

训练目的：身体平衡能力

训练要求：绳子的两端分别固定在柱子或椅子上离地10厘米高，让孩子双脚轮流抬高跨过绳子。

帮助给予：1、用姿势示意孩子如何抬腿跨过绳子，必要时给予身体协助，伸手把他的腿抬高跨绳；2、必要时口头提醒孩子注意脚下的绳子，避免绊倒；3、建议用有弹性的圆形橡皮绳。

4、扶物能单脚站立5秒；（3-4）

训练目的：平衡能力

训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒

难度设置及帮助给予：A、手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”B、让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他）不要把脚放下；C、孩子掌握了技能后，改用棒子。家长双手握住棒的两端，孩子刚抓住中间重复以上步骤。

5、在10厘米宽2米长的地面线条上走保持身体平衡；（3-4）

训练目的：平衡能力的控制

训练要求：在地板上用不黏胶黏一条2米长10厘米宽的线条让孩子在线条上走。

难度设培毁樱置：A、开始时只走一半的距离，允许偶尔走出界外；B、要求孩子走完全程，尽量不要配丛走出界外。

帮助给予：1、训练者可站在孩子前方，拉着孩子的手向前走；2、要提醒孩子既注意脚下的线条，又要注意前方的路；3、训练者在孩子的前方引导孩子走，但不给与身体协助；3、让孩子自己尝试独自走。

6、能学青蛙跳20厘米的距离10次；（3-4）

训练目的：腿部运动能力/重心及平衡力。

训练要求：用不粘胶在地板贴两条平衡线，成人给孩子示范如何做青蛙跳几次，然后指导孩子模仿。

难度设置：A、开始时，线段间的距离应该短一点，让孩子容易达标；B、如果孩子不愿意合作，可引入食物奖励的办法，把奖励物放在落地的一端之线条上，孩子跳到线上就奖励；C、逐渐的把线段间的距离增大。

帮助给予：1、身体协调；2、每一难度中如果孩子遇到问题，都要及时给予身体或口头上的指导，重复示范并注意提起孩子参与的兴趣。

7、能左右腿交替倒着钻过呼啦圈；（3-4）

训练目的：双脚的协调能力及身体平衡能力

训练要求：训练者拿着呼啦圈站在孩子的身后，鼓励孩子左右腿交替着向后移入呼啦圈内。

难度设置：A、由另一个成人扶持着孩子完成动作，并且呼啦圈的高度要低一点；B、逐余乎渐的呼啦圈的高度提高；C、由孩子自己尝试着完成动作，只在有必要时给予帮助。

帮助给予：1、足够的身体协助；2、必要的身体协助；3、偶尔的身体协助。

8、能来回滚动身体；（4-5）

训练目的：迷路反射控制，身体的控制能力及协调能力。

训练要求：让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。

难度设置：A、在训练者身体协助和口头提示，让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量；2、只在有需要时给予协助；3、确保孩子的安全，避免碰伤。

② 平衡训练的方法有哪些

1、太极拳可提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳，能显着提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。

以上内容参考：人民健康网-多做平衡练习少摔跤

③ 哪些锻炼平衡性的方法

良好的平衡感，要依赖以下三个方面的贡献：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。衰老通常会令这三个感官的功能逐渐下降，此外，与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感。理疗师和健身专家指出，平衡感在一个人20多岁起就开始退化，需要采取相关措施来保持或恢复这种能力，例如在刷牙时单腿站立，或是用前脚跟碰后脚尖式的方式行走等。
平衡分为两种，一种是静态的，如站立不动等；一种是动态的，如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。
前脚跟碰后脚尖式行走：任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1—2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。
协调性训练法大概有以下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。