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長期坐腰痛鍛煉方法

發布時間:2024-05-16 07:50:07

1. 哪些動作可以緩解腰部酸痛

1、背部伸展運動。在地板上趴下,上身立於腳後跟上,保持頭與手臂平行,並放置於兩臂之間,這個動作可以幫助伸展背部。

4、門拉伸運動。站立於一扇門或一堵牆前,將雙臂呈 V 字形張開,置於門框或牆面上,深呼吸,雙手向上伸展,使整個背面舒展開來。

5、向前彎曲。身體直立,雙腿分開,與盆骨同寬,雙手置於身體兩側。深呼吸一次,身體向前彎曲,雙腿放鬆,保持輕微彎曲。

6、直臂伸展。盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉,保持手臂伸直。

2. 鍋氬摢浜涜繍鍔ㄨ兘澶熺紦瑙h叞鑳岀柤鐥涗笉閫傜殑鐩鐨勫憿錛熻繍鍔ㄦ椂瑕佹敞鎰忎粈涔堬紵

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3. 做什麼運動可以緩解腰椎疼痛

腰痛時,需卧床休息,不能進行劇烈運動。疼痛症狀得到緩解,恢復期可進行腰骶功能鍛煉,如拱橋練習、板支撐、俯卧撐、小飛燕等。腰骶運動可以緩解腰肌勞損症狀,增加肌肉力量,增加腰椎的穩定性。腰痛部分是由腰肌勞損引起,部分是由腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病變引起。腰痛常見的誘發因素可能是長期腰椎姿勢不正確、腰椎受涼、長期彎曲、負重等。因此,要注意勞逸結合,注意腰椎的防寒保暖,久坐後進行適當運動,防止肌肉拉傷。
腰椎疼痛自我鍛煉應在明確病因後進行。由腰肌勞損引起的腰椎疼痛,可進行腰背肌的鍛煉,注意鍛煉應循序漸進,適當控制活動量,切忌突然、劇烈的運動,常用的鍛煉方法有:游泳每周三次,每次半小時左右;小燕飛和平板支撐,每天一到兩次,一次時間從5分鍾開始,可逐漸增加至10分鍾左右。需注意:上述運動最好在咨詢專業醫師後進行。
腰部以下的酸疼最主要的還是考慮腰椎間盤突出和腰肌勞損引起的。比如一些長期坐立,長期站立或者是經常在陰冷潮濕的環境中工作的人群,也會出現這種腰酸背痛的症狀。可以去醫院做個腰椎ct檢查確診,去除病因。腰椎間盤突出引起的酸脹疼痛,輕微的可以配合理療推拿按摩的方式緩解疼痛。嚴重影響生活,行走困難的,需要去醫院做手術治療。注意防寒保暖,端正姿勢。

4. 平時做哪些動作可以緩解腰痛有推薦的嗎

如果讓身體處於過度疲勞的狀態,那麼人們就會出現,腰酸背痛的情況,會特別不舒適。要想緩解這一現象,就可以多做一些舒展運動。還可以在家中,做拱橋,適當的旋轉腰部。坐在椅子上,向左,向右,向前,向後的運動,也能有效的緩解不適。

還可以適當的游泳,游泳也是非常不錯的全身運動。既能鍛煉身體的肌肉,還能讓腰部的柔韌性更好。最重要的是,能夠預防腰椎間盤突出的出現。不管是在生活,還是工作,都不要保持一種站姿或者坐姿,更不要久坐不動。工作一段時間,要起身運動一下。如果本身就有腰部酸痛的人群,在選擇床墊的時候,一定要選擇,軟硬適中的床墊。千萬不能選,過於柔軟的床墊,這樣翻身,起身都特別困難。

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